今天跑休

今天完成半马。

休息一天，今天日常10k

今天跑步好天气，气温15度，10k跑起来，骑车3k过去，3k回来，好紧张，5点起床，7点骑车回单位，洗澡洗衣服到7点二十，喝两杯奶，然后直接上班了。还是等周日去跑远点。每周一个半马吧？

日常6分配心率130左右，还是要加强锻炼啊，一提速肺感觉不行，抽烟伤肺太严重了，一步一步来吧。

今天半马，速度上不去，天气热，步幅跑不开。

225，跑休。

今天开始4月堆量。

本周无休

今天适合跑。

今天跑的。

雨中堆跑量。

体育场练习步幅。小腿差点抽筋了。

今天本来跑半马，没有跑下来。