从剧照看，XG的最大缺陷是~~~

3-4磅的哑铃一手一个，双脚分开同肩宽，肩上上举15-20下一组，一共三组，中间休息1分钟，可减大臂
半蹲，重心向后，膝盖不要超过脚尖，大臂小臂成90度，胳膊肘夹着身体将哑铃从腹前后拉至肩胛骨收紧，每组15-20个，一共三组，中间休息一分钟，可减肩膀上的肉
睡觉，晚安


反常 你换着马甲你变态啊？

肉肉的也挺好看的吧.....

哑铃那样不会长肉吗？

不会的，我就这样，一个月大臂大概瘦了2cm，肩围瘦了3cm多点，不过了，我还配合了其他器械，不知道这个量她能不能扛住咯，做下来还是蛮累的

宁吧，你这个锻炼的量感觉蛮大的，大宝同志估计吃不住的，嘿嘿，这个胳膊肉肉的，蛮好的，手感一定是。。。。。嘿嘿～～

本来准备继续潜着的 还是冒出来下
我姑真好看    喜庆

着衣服好奇怪~是要演什么/。

拧巴的手臂又白又长,正在研究拧巴的桂林骑车图

= =

这个签名图好小~要怎么才弄的大牙？