不要把补剂神话，基础饮食到位才是最主要的！然后伙计你目前这个情况 可以增肌同时减脂的 主要就是饮食的细节和训练容量的搭配 这些自己有没思路

肌肉那有这么容易分解

肌肉不是锅灰，一摸就掉，增肌还是减脂，选一个吧

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你这个练了多久

建议无论增肌减脂都先做力量训练后做有氧 一周三次20分钟内 训练量大怕肌肉分解可以练中补充bcaa 每天的大前提是自己算一下摄入公式 热量盈余要足够增肌所需

力量和有氧分开，在同一天的不同时间段，这是最佳选择；其次是先力量后有氧。还有，你现在这个肌肉量，有氧根本分解不了肌肉。最后，左旋这东西没用

建议你去思迈健身教练培训中心去学习如何健身。包吃包住 他们还可以过你做饮食餐 1952505540

羡慕死你的决心，我跟你以前一样胖

肌酸在防止肌肉流失过程中没啥用，BCAA才是

。

卧槽，大哥你是怎么刷脂的