首先感谢阳刚侠，在公众号里学到了很多知识，详细讲述从3分钟到30分钟的改变吧，先声明。我只是单纯的想分享，只是见证了自己的蜕变，希望大家都能站起来，17年3月份吧，接触阳刚侠，当时也是在吧里看到有人分享的经验，我今年29，从17到28可以说这11年X生活都没超过5分钟过，而且想要的时候特别硬，可能我老婆也习以为常吧，在这里还是后悔这些时光呀。要是能早点锻炼就好了。毕竟有X之年就这么十来年的时间，我都白白浪费了。