吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。据说吐纳练习均为入门者修炼，当吐纳练息达到高层次时，则无息可调。那时呼吸微微，忽然遽断，进入胎息境界。

动功吐纳法：
首先身体尽量放鬆，然后舌舐上颚，两脚分开与肩同宽，沉肩坠肘目
视正前方，双掌自然重叠在神阙(肚脐)上，男生左手在下，女生右手在下
全身放松后即可开始。先吐一口气后，徐徐吸气同时双手掌心朝下缓
缓上举至头顶，双手掌心相对，同时身体及头后仰，并作短暂憋气；再将
双手由体侧下落置回神阙并徐徐呼气。
张果服气法：
张果服气法是吐纳练息类静功，原载于《云笈七籤》第五十九卷，是唐宋期间较为流行的功法之一。“张果”系传说“八仙”中的张果老。
本功法特点是以逐渐延长闭气不息的时间为手段，最终达到“胎息”状态，实乃“抱朴子胎息法”。
具体练法：仰卧式，两手握固置腿侧，收敛心意，摒绝杂念。以鼻缓缓吸气，吸满后闭气不呼，心中默数，自一至百以上。闭气之极，可稍松气，然即吸满再闭，直至足心汗出，才以口缓缓吐气，但吸气与吐气时必须极细极微，毫无气息出入。随着功夫的深入，每次闭气默数的数值逐渐延长，一般当能于每次闭息默数至1000-2000，即可不食五谷杂粮，期间可自然出现“胎息”状态。若能于每次闭息默数至5000，则可出神入化。

吐纳的作用
1、通过指导患者学习吐纳法， 可有意识地加强患者与自然界的清气进行吸纳交换，从而起到增强患者脏腑功能和调理气机的作用。
2、吐纳的法能直接锻炼到肺、胃、肠脏腑的机能，改善呼吸和消化吸收能力，而增强体质和身体自身修复能力；
3、吐纳要求的意守丹田，能使患者情志集中，调畅气机和神志。
吐纳可迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统帮助巨大。强肾健肾，对慢性肾炎、糖尿病、男性功能障碍，肛裂、内外痔。尿失禁、肾亏引起的耳鸣有较好的改善效果。
神奇之处在于通过吐纳锻炼大汗淋漓，但脉搏心跳与平时一样。通常三五分钟练习，远超常规跑步半小时以上的健身效果。