本人已经29周岁了，人到中年，身体发福。高中毕业后就再没参加过1000米测试，大学时因为是校乒乓球队的，所以连体能测试都不需要参加的，等于已经10年多没有跑过1000米了。本以为自己高中时跑1000米3分40秒差不多，应付公考的4分25秒绰绰有余，结果前几天自己去田径场试了一下，4分20秒，感觉自己半条命没了。虽然这成绩也达标了，但感觉还很不稳。现在想去多练练，可也不敢跑太狠，一来不想太难受，二来怕受伤，毕竟这时候受伤可就真的凉凉了。如今我就慢跑，然后一口气多跑几圈，我想问问，我这种练法有效果吗？