关于步频步幅，求大佬解答【马拉松吧】_百度贴吧

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关于步频步幅，求大佬解答

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我是体育生有近十年的运动基础！我是典型的低步频大步幅，我身高166 男！10公里我405的配速跑步频只有168-170左右，我是感觉低步频会相对比较轻松，我韧带会相对好，速度基础也比较强！这两三年堕落了胖了不少素质下降了！好在两个月的恢复，目前10公里410左右配速没有问题！6年前 3公里10分钟以内

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来自iPhone客户端1楼2021-02-19 23:26回复

10公里下40分钟比较难！我是不是需要从步频上面进行提升

来自iPhone客户端2楼2021-02-19 23:27

不感兴趣

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通常都是一个人跑，拉有氧我比较乏味，我这两个月都是顶强度！跑三公里四组，跑上跑坡，1000米5组之类的，田径场40分钟变速跑之内的！有氧基础弱，月跑量不到100km 现在10公里410左右配速完成

来自iPhone客户端3楼2021-02-19 23:32

讲一个很简单的逻辑，在你步幅不改变的情况下你不改变步频怎么增加配速？

5楼2021-02-20 00:28

最起码也要180-195左右吧慢慢改急不来

IP属地:浙江

来自iPhone客户端7楼2021-02-20 11:24

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还没说你步幅多少

IP属地:安徽

来自Android客户端8楼2021-02-20 12:57

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看你的目标是什么吧！如果是为了跑马不拉有氧只搞高强度一般会崩，如果只是为了锻炼身体那怎么练只要不受伤就行，一点愚见

IP属地:福建

来自iPhone客户端9楼2021-02-20 22:18

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我和你问题差不多，步幅将近1.4步幅180不到，短距离没问题，马拉松跑这种不合适，想保持步幅需要多练习，捷径是降步幅到130左右步频上来了再继续140步幅，个人观点。

IP属地:辽宁

来自Android客户端10楼2021-02-20 22:52

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