腿上绑上沙袋，每天踢腿练习八百下，

首先掌握基本技术。
然后一遍一遍的做基本动作，做到不用去想动作要领和走路一样。
之后踢靶，提高你的速度和准确度。同时踢沙袋提高踢击的力量和腿硬度。
再往后就结合步法拳法反复的踢靶踢沙袋轻接触对打。

长跑不是练习武术的基本要求，短途爬坡，是练习心肺呼吸，以及大小腿的控制力和爆发力，

传统的炼法，三九和三伏是最佳时间段。要大带子刹腰，先怄腿拔筋，再踢腿溜腿。