其实我不太会计划，所以我开了一个keep的会员然后跟着定制计划走的，目前的是49天燃脂计划。目前第二十天了。
我对饮食不会特别特别严格，只是会尽量控制在2000卡左右，摄入足够的蛋白跟适量脂肪跟碳水。
不会饿着自己，会让自己拥有足够的饱腹感。
嘴巴控制不住吃一些好吃的我也不会逃避，只会在当天三餐的时候减少一些更高热量的食物选择。

我日常还是会选择全麦面包，鸡肉跟蔬菜水果。我不会反感这样的饮食，甚至还蛮喜欢的。推荐两很好用的调料，而且热量也不高。一个是苹果醋，还有一个是tabasco辣酱，其实番茄酱控制好热量也不会很高。苹果醋是我的最爱！吃蔬菜或者鸡肉的时候真的好吃到炸！（其实楼主本身特别爱吃酸，所以会喜欢）
早餐会选择鸡胸肉+西兰花+全麦面包这么一个选择，要么加个鸡蛋、无论是煎的炒的还是水煮的（会尽量用吸油纸把多余的油分擦掉）摄入一般都是早餐500卡 午餐700卡 晚餐500卡（偶尔会吃点饭点外的食物，每天差不多都是2000卡的摄入而且足够饱）
除了早餐以外的碳水一般就是普通的白米饭，就正常一碗的量（180-200克）然后菜的话看家里烧的什么菜，幸运的是我家平时不会吃很油腻。

现在体重跟身材如下，变化不会很大但是我能感觉到我身上的肌肉更结实了一些

体重还是慢慢的在掉，掉的更慢了一些，最近临近过年家里吃的好了一些。但是还是在稳步下降中。

个人意见，keep软件，减脂塑形的那部分基本上是以低重量高频率为主，比较适合塑造肌肉线条。如果负重量不够的话，还是属于有氧运动。

但是又不像纯粹的有氧运动那样以最大化心肺活动量为目标，对于大体重的用户来说，运动受伤的风险比较大，keep这个软件比较适合有运动基础的人。

跟最开始不比起来变化还是有一些的。
不过更多的感觉是生活更规律了。早起好像成了一种顺其自然的习惯。目标85，加油！
（希望能坚持，但是不排除半途而废）

你这有二百斤？

最近干活的时候扭到脚了，不太方便运动。
所以就靠吃制造热量缺口。
每天吃的还是很饱的，营养也足。
就是挺想吃垃圾食品的哈哈哈哈哈哈哈。虽然不太能作比较强的运动吧，但是每天还是有坚持吃完散散步消耗一些热量的。
加油！

我差点都忘了我有这个帖子了，刚好瞟到就继续补充一下。
之后收到了89之后因为出去玩了两周胖回93，重新锻炼一个月。目前空腹体重85-86上下浮动。

下面体重跟体型。
不过只有刚锻炼完腹部线条才比较清晰。

发现85公斤好像也没有很瘦的样子，所以打算把目标放到75公斤左右。感觉还是有点困难吧，走一步是一步吧。
目前减肥的话我是每天制造少量的热量缺口，然后锻炼的话还是以keep的上半身增肌训练为主，例如腹肌撕裂者，俯卧撑之类的。
目前楼主没条件去健身房，在家徒手。有机会我觉得去健身房应该是个更好的选择吧

我又突然回来了，减肥磕磕绊绊但是体重稳定慢慢掉。慢慢来！先定一个小目标！到80kg指日可待！

厉害