29岁，跑步一年左右，跑量一千两百多公里，平时配速在5分多点，偶尔冲一下5分内的，正常单次跑6-10公里吧，一年下来除了脚跟偶尔有点酸疼没别的问题。5公里个人纪录21分多点的样子，然后上周天气好就去体育馆冲了个10km记录，跑后没啥事，隔天两腿都有点疼，本来以为很正常的，休息两三天之后腿不疼了，发现右边膝盖外侧，大概图片这个位置会有点响弹，就是腿伸直再弯的时候会咯噔一下，手摸着能感觉到里面明显跳那么一下。目前已经不敢跑步了，休息了快一周了，疫情原因轻易不敢去医院，也不知道该咋办，各位大佬有经验的给小弟指点一下吧？非常感谢。 目前膝盖没有痛感，也没有水肿什么的，正常的很，就是活动的时候明显能感觉到右膝盖前外侧有咯噔的轻微响弹，没有别的异常和难受，就是心里面很慌。