个人情况：男，43，20年4月开始真正跑步，月跑量200-240，11月西安首马329完赛，赛前严重感冒，服药心率比平常快。第二马目标跑进327（达年龄组精英），挑战值定在310-315，年底前破三。
训练计划：12月份开始月跑量提到340左右，目前：周一恢复跑10k（6分配心率100-110之间），周二早上T速10k或6公里5度6分配爬坡+4公里冷热身（心率120-130），晚上10k恢复跑，周三力量，周四恢复跑10k，周五m速或轻松跑10公里看状态，周六轻松跑10-12k，周日m速半马。
求建议：目前宿迁和郑开都中了，求328配速/训练建议，元旦测试了下半马，没尽全力但也基本尽力了