70年的大哥，从2019年10月份开始跑步，总跑量3100公里，2020年跑量2437公里，梅州马拉松前拉了二次30公里，一次35公里跟着330兔子跑了37公里，消耗了四支能量胶和四个盐丸，比赛温度13至24度，完赛时间为3：32：40。今年想进330跑友们有什么好的建议。