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明年4月份左右全马想跑315，各位大佬给个秘籍呗

只看楼主收藏回复

现在全马成绩估摸着在32X
10K PB是42.30，415的配速，平均心率是161，但后半程心率基本维持在165-166，没上也没下.
现在训练，想明年4月份左右全马想跑315，有没有戏呀？
各位大佬给个训练计划呗
现在月跑量大概250左右
IP属地:湖南1楼2020-12-19 23:52回复
    月跑量上300 每周长距离35+ 没问题
    IP属地:辽宁来自iPhone客户端2楼2020-12-20 07:29
    回复
      2025-07-29 19:44:48
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      我感觉你维持现状就可以
      IP属地:辽宁来自Android客户端3楼2020-12-20 07:37
      回复
        速度够了，练有氧就行
        IP属地:天津来自Android客户端4楼2020-12-20 10:02
        回复
          堆跑量，跑有氧就行了
          IP属地:北京来自Android客户端5楼2020-12-20 10:07
          回复
            谢谢各位大佬，我去堆跑量去了。
            IP属地:湖南6楼2020-12-20 13:49
            回复

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