大学的时候学过健身体育必修课，那时候61KG 体脂蛮低的，腹肌胸肌都比较明显，这段时间当了社畜变得越来越拉，喝酒不是很多，应该就是长期不锻炼，久坐，然后肚子变大了，而且之前吃的饮食不规律，外卖啥的也不控制，睡眠也不好。 这是我的基本情况，像我这样的话应该怎么安排锻炼的时间和计划，让身体渐入佳境？求大佬告知。

①兄弟有什么健身问题可以问我
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我想这是我今生给你说的最后一次话。
是有些让人恶心。
我有一万种报复人的方法。
但是我没有那么做。
之前很想做，可是渣男不值得。
有一些回忆在今天窜出来，那些之前一起出去玩的回忆。
可是有什么可回忆的呢？
几乎都是AA制，几乎都是开我的车，几乎每次都吵架。
我还记得你曾经对我说，你这辈子不会不理我。
多么可笑的话。
也许你也知道，如果我想跟你结婚，我会把孩子生下来。
可是你觉得可悲吗？我都不愿意给你生孩子。
一直都不愿意。
因为人的物质需求还是大于精神需求。
即使我觉得我很爱你，但是我还是觉得你没有钱。
还是从始至终没有选择过你。
不过我现在很庆幸没有选择你。
怪不得别人说不要给男人花钱。
我把你想得跟别人不一样，原来一模一样。
我给你要钱是为了给你攒着到时候给你惊喜去迪士尼。
其实三毛说的那句话特别对，你了解不了万分之一的我，却是一览无余的你自己。
看到你们是农村人，看到你们依旧那么土，我就放心了。
有些气质是无论做什么都改变不了的，这是天生的。
我没想到你会如此伤害我。也许这样你就会很快乐。
对我来说一切都结束了。
你不配让我报复。
你对我的各种伤害和狡辩，正如你自己的内心一样。
你给我录音，你对我造成的伤害，你当着那么对人侮辱我。
这些伤害，其实完全是在伤害你自己。
我真没有想到，一个男人竟然会这样。会这样一次一次利用我，骗我。
不过也许我应该值得庆幸的是，这欺骗只有两年。
这些回忆我们都会忘记。这些伤害都会烟消云散。
我恨你。唾弃你。

你给我录音。恶心我。
你断章取义。我全文是认识你之后我只跟你一个人谈着。
你当着别人说我，说我想你，想做爱的话。
你又断章取义。你怎么不说我说流完产之后我变成这样？
你怎么不说我跟你说我流产完之后激素分泌不正确？
这就是你这个渣男对我的所作所为。
你跟我发誓，你如果不理我你父母会怎样怎样。
你是一个自私的人。
我到现在还记得，你爸爸癌症做手术的晚上，你开你爸爸的车来找我车震。
你根本不会爱任何人。
哦，也许你想让我初二****家把你的所作所为公之于众。
还有你曾经是如何一次次承诺我的。
你的承诺我也信，真是宁愿相信世界上有鬼。
庆幸我的生活中你只存在两年。
我会彻彻底底忘记你。
我曾经眼瞎喜欢过你。
可是你是如此虚伪，还跟我隐瞒过病史。
总是把自己塑造一副皮囊。
内心里全部都是恶臭。

李林波
每次去警局，都是你妈妈报的警，
确实体会到什么叫一家子无能。
去年十月份分手，你妈妈就告诉我，
除非她死，她才会让你见到我。
她的确可以死无数次了。
你让我觉得恶心。三级残废指的是身高不到170
对了，最后一句话我没说。
因为你答应我每天跟我聊五分钟。
但是我又一次被你骗了。
我恍然大悟。你是天蝎座
从去年十月一之后的所有事情你都是在报复我。
很好。
但是很可信。我只是受到了心灵上一点点痛苦
但是想明白你的为人之后
我没有任何痛苦。
反而你们在物质上是几辈子都无法追赶上我的
估计你爸爸连一百万的样子都没见过
他不知道痴人说梦四个字吗
你还欠我两千未还
还想敲诈我一百万
噗嗤
我要笑死了
想想你长那么丑，
也许还没金毛站起来高
欠了网贷好几万
我内心就无限happy
也许你相信了去年分手我说的话
相信了我说的 我之前跟你在一起走路都离你很远
也许你相信了这句话的内容
实话告诉你 你相信的那些不想相信的是真的
是不是有一种被玩弄的感觉？
我真的不后悔这样做
我从没后悔过
我是不可能和你结婚是千真万确的
想知道为什么吗
你肯定不想知道
我的底线是不想说任何人不好的话
但是对于你如此伤害我的行为
我想告诉你的最后一句话是
我想说，你妈妈长得很像练完九阴真经的梅超风
真的很吓人。
你的八字、你的命很不好。
谢谢你让我什么都不信
欠钱不还的事，花女人钱的事，
我会告诉你的孩子和你的妻子还有你的岳父母
我相信，总有一天你能看到我的留言
而即使看不见也无所谓。毕竟哦
我早就不爱你了
我想报复你的方法有一万种
比如你结婚的时候
把你和我的床照放大让所有人看
哈哈
但是我真的现在觉得是脏了我自己
我穿渔网袜？
你这种被强奸有罪的理论我真觉得恶心
我可算是见识到什么是211
你抱我就抱我了
还找那么多借口
就像你当着所有人的面说我想做爱
我并不会找借口。
借口多了去了
你让我看到你毫无担当
去年分手你对我的骚操作
还有种种你报复我的想法
不愧是农村人的性格
其实你说你大学打架。这些那些
我都不相信
是啊，我从始至终就没有相信过你
我觉得这样挺好
哦。我想说从今往后我最真实的想法
就是，我跟你做爱我觉得是我这辈子最恶心最后悔的事情。
我没后悔过什么事情，最后悔认识你
我扒你裤子？你喝醉了？
你好像说的我的力气比你还大。
你的命不好
你也不会挣钱
你一辈子都是贫穷的
这是你八字的命。不是我说的。
你慢慢为你的物质劳累去吧

农村人的心，我是真的见识到了
不要脸到极致
我庆幸我们分手
我从始至终都觉得你配不上我
不管怎样
从古至今都是一个看钱的时代
无论怎样
在我出国游玩的时候 你还在为了房贷干苦力
在我吃山珍海味的时候 你还为了孩子的奶粉钱干苦力
我全家人都告诉我
尤其是我北京的大姐告诉我
让我远离穷男人，不要让自己掉价。
让我恍然大悟。
哦 我还忘记了 你的牙齿很不整齐
你的发际线严重后移
上天对我是好的
毕竟不用让我跟着你吃苦
而且还会严重影响我后代的基因 比如身高
我十岁女儿的身高都快赶上你了
我的天啊 你好低
你好无能 性无能 各方面无能
你对我的套路
就如你所说
你当时带我去小河边 是你内心本就想
我不知道一个主动的女人有何罪恶
反而你这种套路满满的渣男
什么婊子什么牌坊
说的就是你吧
你才是真正的娘们 这两千昂
多贬低你自己
我会告诉你未来妻子岳父母家人的
让他们家人无尽嘲笑你 看不起你

兄弟我可以线上指导你，私信我