上马2020赛后总结
原文首发于虎扑跑步区，稍作修改
严肃跑步一年，如愿首马破三。
从年初开始，2020年的目标就是参加一次年底的全马，如果是上马的话就是最完美的了，当时是想能跑进345，后来随着边跑边进步，一年内半马从147-136-126-122-120一路pb，同时全马目标也随之一次次的往上调整，345/330/325/310，直到今年10.18日上海10k精英赛跑完，我感觉年内破三也不是不可能，于是默默的把目标定在了破三，11.08绍兴半马120达成，当时感觉全马破三几乎是板上钉钉的事了，开始在群里立下今年破三的flag。
此时离上马还有3周。
结果人一飘立马就遭到“报应”，绍兴回沪后发烧停训了一周，本来这周是训练周期里最后的强度周，最后两周就开始逐步减量调整了，只好安慰自己幸好不是比赛周发烧，否则自己首马就废了（并且这个名额实在来之不易，没有全马经验的小白遇上史上最难中签的上马）
最后一周工作上遇到了很多重要节点，5天都21:00后打卡下班，对我来说工作当然是第一位的，其中两天甚至是23:00和00:00才离开公司，可以说休息的是非常差。
总之，最后三周的各种突发让我很不安。首马赛前一晚又几乎是激动的彻夜未眠。
所以给自己的预期是尽量破三，起步按破三配速跑，30k后随缘，破不了也没关系，反正已经给自己找了很多理由“跑量不够”“赛前发烧”“最后一周没休息好”
下面回到正题，说一下这次的赛记吧
周六晚上补足碳水就早早的在床上准备第二天的装备和补给，才发现全马要准备的东西比半马多多了，半马只要备1-2支能量胶就足够应付，全马可远不止两倍，任何小缺陷、痛苦在42km下都会被无限放大，所以尽量做到更完备。
关于补给，这次比赛当日（赛前+赛中+赛后）服用的补给如下：
甜菜根汁（赛前早餐）
含咖浓缩饮料（赛前）
排酸丸两袋（赛前）
能量胶5支（赛前1支，9/18/27/36各一）
盐丸8粒（赛前2粒，15/25/35各2）
蛋白恢复粉（赛后）
帽子：nike aerobill
背心：2XU定制
裤子：nike aeroswift 2寸流氓裤
袖套：nike莫法拉1代
鞋子：nike vaporfly next%裤子：nike aeroswift 2寸流氓裤
袖套：nike莫法拉1代
鞋子：nike vaporfly next%
我是喜欢穿半弹紧身裤而不是流氓裤，之前跑半马以下距离都是穿的半弹，但是全马要带的补给实在太多，只能忍痛割爱穿上平时很少穿的流氓裤（流氓裤毕竟有两个内袋+一个带拉链的外置口袋，可以放置盐丸和两条能量胶）
关于背心的选择，本来计划是穿白色Nike aeroswift，模仿当年大迫杰在芝加哥马拉松的装扮，但是我怕冷，aeroswift身上全是洞怕吃不消，所以选择面料更厚实的2XU背心
睡前再次研究了一下比赛线路、演练了一遍补给的时间点，拉伸了12分钟，定了第二天早上4:30的闹钟便睡去
因为是首马，况且是千辛万苦弄来名额的上马，激动的没有睡好，凌晨1:00醒来后一直辗转反侧，硬是躺到4:10起床，程序性的喝蜂蜜水-吃早餐-排空-穿戴比赛装备-涂抹fit小绿管-装备打包，出门时5:30天还是黑的。
骑哈啰单车到达D区集结点，穿着罩衣完成了第一次热身，存包+第二次排空后进入运动员检录区，此时距离发枪还有1小时+16分，如愿站在了D区前排。
在大腿上抹了姜油，继续小幅度热身，同时和身边看上去比较Pro的跑友聊天，一方面化解紧张感一方面寻求路上的伙伴。
T-30min，喝下含咖浓缩饮料
T-15min，吃下排酸丸和盐丸
T-5min，吃下一支能量胶
ABC区都发枪后脱掉罩衣，丢弃至路边的志愿者那里，随人群缓步挪至起点拱门之前
10、9、...2、1
比赛开始！
今年的上马非常适合出成绩，气温合适、人数稀少、分枪出发。起跑后不久就从D区形成了一个配速差不多的4人突围小团体，通过沟通了解到大家完赛目标都在255左右，于是就组团开火车突围，轮流对着前面人流喊“让一让”“借过”“不要动”，相对单人突围还是节省了不少精力。
我对带头老哥说“我这次是首马，怕节奏把控不住，我就跟你们跑了”
不过我对团队也是有一点贡献的，由于赛前我对赛道已经研究了然于胸，记住了每一条路每一个弯角的位置，当起了领航员的角色，会通知火车头“前面连续两个左弯提前靠左”“S形路注意切直线”
说一个插曲，经过河南南路时突然在路边听到一个女声高喊我的名字“XX，加油！”，给自己的首马之旅加了一剂兴奋剂，破三志在必得！
原文首发于虎扑跑步区，稍作修改
严肃跑步一年，如愿首马破三。
从年初开始，2020年的目标就是参加一次年底的全马，如果是上马的话就是最完美的了，当时是想能跑进345，后来随着边跑边进步，一年内半马从147-136-126-122-120一路pb，同时全马目标也随之一次次的往上调整，345/330/325/310，直到今年10.18日上海10k精英赛跑完，我感觉年内破三也不是不可能，于是默默的把目标定在了破三，11.08绍兴半马120达成，当时感觉全马破三几乎是板上钉钉的事了，开始在群里立下今年破三的flag。
此时离上马还有3周。
结果人一飘立马就遭到“报应”，绍兴回沪后发烧停训了一周，本来这周是训练周期里最后的强度周，最后两周就开始逐步减量调整了，只好安慰自己幸好不是比赛周发烧，否则自己首马就废了（并且这个名额实在来之不易，没有全马经验的小白遇上史上最难中签的上马）
最后一周工作上遇到了很多重要节点，5天都21:00后打卡下班，对我来说工作当然是第一位的，其中两天甚至是23:00和00:00才离开公司，可以说休息的是非常差。
总之，最后三周的各种突发让我很不安。首马赛前一晚又几乎是激动的彻夜未眠。
所以给自己的预期是尽量破三，起步按破三配速跑，30k后随缘，破不了也没关系，反正已经给自己找了很多理由“跑量不够”“赛前发烧”“最后一周没休息好”
下面回到正题，说一下这次的赛记吧
周六晚上补足碳水就早早的在床上准备第二天的装备和补给，才发现全马要准备的东西比半马多多了，半马只要备1-2支能量胶就足够应付，全马可远不止两倍，任何小缺陷、痛苦在42km下都会被无限放大，所以尽量做到更完备。
关于补给，这次比赛当日（赛前+赛中+赛后）服用的补给如下：
甜菜根汁（赛前早餐）
含咖浓缩饮料（赛前）
排酸丸两袋（赛前）
能量胶5支（赛前1支，9/18/27/36各一）
盐丸8粒（赛前2粒，15/25/35各2）
蛋白恢复粉（赛后）
帽子：nike aerobill
背心：2XU定制
裤子：nike aeroswift 2寸流氓裤
袖套：nike莫法拉1代
鞋子：nike vaporfly next%裤子：nike aeroswift 2寸流氓裤
袖套：nike莫法拉1代
鞋子：nike vaporfly next%
我是喜欢穿半弹紧身裤而不是流氓裤，之前跑半马以下距离都是穿的半弹，但是全马要带的补给实在太多，只能忍痛割爱穿上平时很少穿的流氓裤（流氓裤毕竟有两个内袋+一个带拉链的外置口袋，可以放置盐丸和两条能量胶）
关于背心的选择，本来计划是穿白色Nike aeroswift，模仿当年大迫杰在芝加哥马拉松的装扮，但是我怕冷，aeroswift身上全是洞怕吃不消，所以选择面料更厚实的2XU背心
睡前再次研究了一下比赛线路、演练了一遍补给的时间点，拉伸了12分钟，定了第二天早上4:30的闹钟便睡去
因为是首马，况且是千辛万苦弄来名额的上马，激动的没有睡好，凌晨1:00醒来后一直辗转反侧，硬是躺到4:10起床，程序性的喝蜂蜜水-吃早餐-排空-穿戴比赛装备-涂抹fit小绿管-装备打包，出门时5:30天还是黑的。
骑哈啰单车到达D区集结点，穿着罩衣完成了第一次热身，存包+第二次排空后进入运动员检录区，此时距离发枪还有1小时+16分，如愿站在了D区前排。
在大腿上抹了姜油，继续小幅度热身，同时和身边看上去比较Pro的跑友聊天，一方面化解紧张感一方面寻求路上的伙伴。
T-30min，喝下含咖浓缩饮料
T-15min，吃下排酸丸和盐丸
T-5min，吃下一支能量胶
ABC区都发枪后脱掉罩衣，丢弃至路边的志愿者那里，随人群缓步挪至起点拱门之前
10、9、...2、1
比赛开始！
今年的上马非常适合出成绩，气温合适、人数稀少、分枪出发。起跑后不久就从D区形成了一个配速差不多的4人突围小团体，通过沟通了解到大家完赛目标都在255左右，于是就组团开火车突围，轮流对着前面人流喊“让一让”“借过”“不要动”，相对单人突围还是节省了不少精力。
我对带头老哥说“我这次是首马，怕节奏把控不住，我就跟你们跑了”
不过我对团队也是有一点贡献的，由于赛前我对赛道已经研究了然于胸，记住了每一条路每一个弯角的位置，当起了领航员的角色，会通知火车头“前面连续两个左弯提前靠左”“S形路注意切直线”
说一个插曲，经过河南南路时突然在路边听到一个女声高喊我的名字“XX，加油！”，给自己的首马之旅加了一剂兴奋剂，破三志在必得！
