可怜的小晶
Fighting

     瘦身招数：尹恩惠算是个懒人，但是她平时会经常做瑜珈，这个其实也是很有效的减肥法喔。尹恩惠说瑜伽其实利用的是腹式呼吸法。许多人呼吸时都是使用他们的呼吸能力，即肺活量的三分之一左右。这会使得人疲倦和紧张。尹恩惠说：“学会正规呼吸是很重要的，瑜珈式呼吸规则教你用鼻子来呼吸，集中精神在呼气而不是吸气，以便清洁肺部，排除毒素。这一技术会增进身心的健康，功效很大。” 

回复：307楼
呵呵，加油！！！！

回复：306楼
那是必须的么
而且熬夜也不会去找吃的，也就喝喝水

回复：301楼
红兔子

回复：311楼
好的
我也想瘦啊
这次一定，必须
要瘦下去！！！！！！！

如果练个八块肌也不错
女生这样是不是很奇怪，哇咔咔，还是好冷吧……⊙﹏⊙b

性别：男
     身高：173cm
     减肥前体重：94kg
     减肥后体重：72kg
     为实现梦想，我开始了减肥计划
     我从小生活在父母的疼爱下，加上自己不节制的饮食，不注意运动，导致自己的体重一路狂飙到94公斤，当时对于自己173的个子来说，简直就是一个庞然大物。在学校里，时不时的被同学亲切的叫声“胖叔叔”，给自己的自尊心也多少带来了一定的打击。
     在高二的时候，自己的表哥高考上飞行员，家里的人无不为之称赞。自己也无比羡慕，可是瞧一瞧自己，自己简直就是一个不能再胖的丑小鸭。于是自己内心渐渐有了目标，减肥，当一名合格的飞行员。
     而真正开始减肥，是在2008年8月上旬，那时自己已经高三了，一直都想尝试去参加运动会的长跑项目，而且同学知道我的想法后，也很支持，于是我就开始长跑的训练和饮食的控制。
     万事开头难，坚持到底才是胜利
     刚刚开始的时候，感觉的确很难，刚运动的那两天，自己混身都腰酸背痛的，让人有一种想放弃的感觉。但每次想到自己拿得之不易的名额，就有一定要坚持下去的想法，并不断的提醒自己，不去尝试是永远到达不了成功的彼岸的。于是自己就开始慢慢的坚持着，努力着。
     因为自己的体型过胖，不能做太多剧烈运动。刚开始时，每天在放学的空闲时间里，先坐10分钟的台阶测式热身，然后再慢跑3000米。晚自习后，到家里做仰卧起坐和跳绳，最初刚开始先从10个开始，跳绳从100个开始。而自己的饮食也从原来的4碗饭，进行慢慢的减少到2碗甚至到一碗，将一餐饭的肉控制到3到4片，并且给自己准备了一盘素白菜。并且不断地提醒自己目标，使自己在最艰难的时候坚持住。
     循序渐进，与减肥打场持久战
     在以后的减肥中，我给自己定了一个目标，每一天仰卧体坐在原来的基础上加5个（加到100个时就不加了），跳绳加50次（加到1000次时就不再加了），台阶测试加1分钟（加在10分钟时，也不再增加）。
     最后将每天运动量保持到每天跑步3000米，和台阶测试10分钟，跳绳1000个，仰卧体做100个左右。自己的饮食也逐渐控制在一顿饭吃一小碗，肉吃三至四片，并且吃一大盘白菜！（每顿饭维持在自己一天所需要的能源即可，而且蔬菜含有大量的膳食纤维，人体所需元素，所以多吃也不会发胖。）既能符合自己一天需要即可！


回复：318楼
我觉得计划还是执行比较重要
减肥菜谱比较难弄，因为我觉得那个好麻烦，而且觉得其实那些才好多啊
平时多吃利便（大小都有哦）的水果蔬菜

越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 

回复：332楼
嗯，既然有合适方法就执行吧
不管什么方法，坚持才是王道啊

其实在家能做的运动也有好多
仰卧起坐，瑜伽，健美操，爬楼梯（我懒得出去，都是爬床或者沙发的），呼啦圈
真的想瘦的话
就要对自己狠一点

回复：334楼
我也是
大小腿
橘皮纹
松松肉
一起加油吧
夏天美腿露出来，短裤，你等着我

回复：337楼
能啊
做家务好累的说
而且是全身运动啊
O(∩_∩)O哈哈~
还能赢得老妈的赞赏，一举两得
一句话，我挺你
赶紧去吧