自己每天应该进行怎样的练习以提高移动速度和上肢和下肢的力量，在网上也看到深蹲跳、全速跑等方法…
我想问下各位教练级大哥大姐以及受过训练的同志具体的练习方法，说清具体的练习项目和多长时间，也就是一套完整的方案
从今天就开始练！
在此先谢了！