跳45分钟消耗500多卡路里，想运动减肥的可以saoma加我微信，一个人减有时候会坚持不下去。建一个加油打卡群，一起监督，一起瘦身，经常会发布健身干货，还有帕梅拉视频每周更新

收藏了好多干货，一天练一个都能半年不重复了慢慢来，无氧有氧都有，现在一般是做一套无氧和一套有氧，或者一套有氧和一套HIIT,或者一套无氧和一套HIIT,大概50分钟到一个小时，最后拉伸15分钟，搭配饮食，效果挺好的。大家一起加油

经常加班，但是回去都会跳半个小时操，出出汗，皮肤都变好了。不加班的话按上面的运动计划

来张对比图，胖的时候都不想拍照，好不容易找到一张，原始体重可能比这张还胖，仍需努力

给大家推荐一个我们医院中医师给的一个减肥茶方子，荷叶+山楂干+决明子+任何你喜欢的茶叶，最好能用煮茶器煮，更能煮出里面的精华。煮茶器淘宝上搜，一百左右就能买到，因为荷叶和决明子都是寒性的，女孩子的话茶叶可以选择熟普，荷叶什么的淘宝、一般茶叶店、医院中药房都可以买到，很便宜。我曾经研究过很多减肥茶都有这3味材料。一般吃了油腻的东西喝一杯特别好