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回复：专攻减肥健身。不懂就问。带🔥门快来啊

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我上学时候稳定130，这疫情➕工作，稳定150了，基本都在肚子和腿，怎么减？小弟180
IP属地:北京来自iPhone客户端51楼2020-11-17 16:30
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    现在稳定130，我只吃三餐，我管的住嘴体重维持的很好，下来应该就得增肌了吧
    IP属地:江苏来自iPhone客户端52楼2020-11-17 16:31
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      2026-01-09 20:52:36
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      脂肪分为反式脂肪，饱和脂肪，非饱和脂肪
      来自iPhone客户端53楼2020-11-17 16:33
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        蛋白质就不多说了。瘦猪肉鸡胸肉都🉑️。减脂的话要多吃点蛋白质。2克一公斤体重差不多。增肌1.8克每公斤体重
        来自iPhone客户端55楼2020-11-17 16:35
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          参考这个图片
          来自iPhone客户端56楼2020-11-17 16:36
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            细说瘦脸
            57楼2020-11-17 16:37
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              然后减肥不需要太急。一公斤脂肪7700卡左右。普通人一天消耗2200卡左右。每天减500卡，一个月也就减2公斤脂肪差不多
              来自iPhone客户端58楼2020-11-17 16:39
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                瘦不了
                来自iPhone客户端59楼2020-11-17 16:39
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                  2026-01-09 20:46:36
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                  然后计算每天的消耗网上有公式不过每个人都不一样。有人骨架大。不过公式给大🔥放在这
                  来自iPhone客户端60楼2020-11-17 16:40
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                    hxd前面跑了2天步，现在大腿好痛，有什么缓解的方法吗
                    IP属地:湖南来自iPhone客户端61楼2020-11-17 16:42
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                      公式来了好兄弟们。男生：体重（公斤）✖️24就是一天的卡路里消耗
                      女生 体重✖️0.9✖️24
                      来自iPhone客户端62楼2020-11-17 16:45
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                        偏胖的就少✖️一点。瘦的就多乘一点。
                        来自iPhone客户端63楼2020-11-17 16:45
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                          终于完事了。有妹子吗
                          来自iPhone客户端64楼2020-11-17 16:46
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                            控制饮食加无氧运动一个多月瘦五六斤了。
                            不做有氧运动也可以吧，跑步属实累😅
                            IP属地:吉林来自Android客户端65楼2020-11-17 16:46
                            收起回复
                              2026-01-09 20:40:36
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                              每天来回自行车80分钟能有效果不 一趟12公里
                              IP属地:江苏来自iPhone客户端67楼2020-11-17 16:48
                              收起回复

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