20多岁的时候新陈代谢正好，少吃多动就能轻松减肥，但50岁后可是截然不同。
35岁后，肌肉每10年减少3%到5%，肌肉量越少，燃烧的脂肪也越少。关节灵活度也不如年轻的时候，还有逐年降低的新陈代谢速度。
因此50岁之后，如果还按照30、40岁的方式去减轻体重，恐怕徒劳无功。除了饮食和运动，50岁后想要成功瘦身，绝对不能忽略这些细节：
01一检查荷尔蒙状态
荷尔蒙对女性格外重要，随着年龄增长，包括黄体素在内其他荷尔蒙的下滑，容易使身体更容易储存脂肪，美国自然医学医生博恩斯（Jennifer Burns）认为：“先检查甲状腺、肾上腺以及其他荷尔蒙的状态，采取合适的措施，让这些荷尔蒙恢复平衡，对50多岁的人减轻体重会大有帮助。”
著有《荷尔蒙的秘密（The Hormone Secret）》的医生蜜拉格利亚（Tami Meraglia）特别提到睪固酮（Testosterone）的重要性：“医学界常讨论雌激素下滑的影响，但很少人意识到睪固酮充足，能帮助女性减轻体重。”
02 医生、营养师、教练都是好帮手
50岁之后身体可能有些隐藏的状况，贸然跟随时下流行的减肥方式，可能会有风险。可以请教专家，除了咨询医生，营养师可以帮助挑选最适合的饮食方案，并分析是否有压力性进食、食物敏感等不利因素。
如果资金比较充足，可以请私人健身教练，尤其是刚开始运动的新手，可借此避免运动伤害。
03制定实际的目标
50岁之后，一个月减10公斤肯定不切实际、更不健康。不妨将大目标切割成一个个较容易达成的小目标，更要注意“过得好”比“减得多”更重要。将生活方式调整得更健康，而不是只在意体重秤的数字，减肥计划才能长久。
04 重视重量训练
别以为重量训练是肌肉男或年轻人的事，事实上，50岁的肌肉量比20岁足足少了20%。肌肉一少，燃烧的热量与新陈代谢也跟着下滑，自然难减肥，因此50岁后要减肥，重量训练反而更重要。
增肌才能让减肥的速度有机会回复到20多岁的水准，一般建议一周至少进行两次重量训练，并锻练到不同部位的肌肉。
05增加蛋白质摄取
蛋白质和肌肉息息相关，足够的蛋白质能防止甚至逆转肌肉流失，更有多份研究显示，增加蛋白质摄取量，能帮助减轻体重，并长时间维持减重效果。
但是高蛋白饮食也和高胆固醇、高心血管风险、癌症风险、肾脏疾病、肾结石等都有关联。蛋白质的量得小心控制，一个人每日建议的蛋白质摄取量为“自己的体重（千克）乘上1.2克”，（例如60kg的体重，每日建议蛋白质的摄取量为72克。）
06减少关节负担
50岁的关节没那么强韧了，关节疼痛可能让人对运动退避三舍。因此要减肥成功，首先得选对运动，水中运动对关节最温柔，水中阻力更能比陆地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、脚踏车、瑜伽等对关节的负担也都相对较小。
选择运动的关键在于自己喜爱，这样才能持久，也不妨组队一起运动，彼此督促，效果更好。
07饮食大革新
上了年纪，人的新陈代谢下滑，无节制的吃会发胖，除了降低卡路里摄取，可以用大量的蔬菜水果、全谷类、优质蛋白质食物取代加工、高热量食物。
另外不光只是吃了什么，“怎么吃”也很重要，与其控制“份量”，不如观察自己的饱腹感，健康的减肥必须在“生理上的吃饱”与“心理上的满足”取得平衡，才能有效减少卡路里摄取。
08 减少压力、良好睡眠
50岁时期是压力最沉重的时期之一，来自家庭、事业、婚姻的种种责任可能导致情绪性的进食，体重增加。
另外，与其把行程表塞满重量训练、游泳、舞蹈、慢跑，不如只选几项真的能让你舒缓压力的运动，这样才能坚持得长久。每晚也要尽量睡满7到8小时，因为充足睡眠才能让调控食欲的饥饿素和瘦素分泌正常。
过去研究发现，睡眠不足状态下，瘦素浓度会降低18%，饥饿素浓度则增加28%，也就是胃口会大幅提升。50岁后想有效减轻体重，先睡饱才是上策。
文章来源：康健网站
35岁后，肌肉每10年减少3%到5%，肌肉量越少，燃烧的脂肪也越少。关节灵活度也不如年轻的时候，还有逐年降低的新陈代谢速度。
因此50岁之后，如果还按照30、40岁的方式去减轻体重，恐怕徒劳无功。除了饮食和运动，50岁后想要成功瘦身，绝对不能忽略这些细节：
01一检查荷尔蒙状态
荷尔蒙对女性格外重要，随着年龄增长，包括黄体素在内其他荷尔蒙的下滑，容易使身体更容易储存脂肪，美国自然医学医生博恩斯（Jennifer Burns）认为：“先检查甲状腺、肾上腺以及其他荷尔蒙的状态，采取合适的措施，让这些荷尔蒙恢复平衡，对50多岁的人减轻体重会大有帮助。”
著有《荷尔蒙的秘密（The Hormone Secret）》的医生蜜拉格利亚（Tami Meraglia）特别提到睪固酮（Testosterone）的重要性：“医学界常讨论雌激素下滑的影响，但很少人意识到睪固酮充足，能帮助女性减轻体重。”
02 医生、营养师、教练都是好帮手
50岁之后身体可能有些隐藏的状况，贸然跟随时下流行的减肥方式，可能会有风险。可以请教专家，除了咨询医生，营养师可以帮助挑选最适合的饮食方案，并分析是否有压力性进食、食物敏感等不利因素。
如果资金比较充足，可以请私人健身教练，尤其是刚开始运动的新手，可借此避免运动伤害。
03制定实际的目标
50岁之后，一个月减10公斤肯定不切实际、更不健康。不妨将大目标切割成一个个较容易达成的小目标，更要注意“过得好”比“减得多”更重要。将生活方式调整得更健康，而不是只在意体重秤的数字，减肥计划才能长久。
04 重视重量训练
别以为重量训练是肌肉男或年轻人的事，事实上，50岁的肌肉量比20岁足足少了20%。肌肉一少，燃烧的热量与新陈代谢也跟着下滑，自然难减肥，因此50岁后要减肥，重量训练反而更重要。
增肌才能让减肥的速度有机会回复到20多岁的水准，一般建议一周至少进行两次重量训练，并锻练到不同部位的肌肉。
05增加蛋白质摄取
蛋白质和肌肉息息相关，足够的蛋白质能防止甚至逆转肌肉流失，更有多份研究显示，增加蛋白质摄取量，能帮助减轻体重，并长时间维持减重效果。
但是高蛋白饮食也和高胆固醇、高心血管风险、癌症风险、肾脏疾病、肾结石等都有关联。蛋白质的量得小心控制，一个人每日建议的蛋白质摄取量为“自己的体重（千克）乘上1.2克”，（例如60kg的体重，每日建议蛋白质的摄取量为72克。）
06减少关节负担
50岁的关节没那么强韧了，关节疼痛可能让人对运动退避三舍。因此要减肥成功，首先得选对运动，水中运动对关节最温柔，水中阻力更能比陆地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、脚踏车、瑜伽等对关节的负担也都相对较小。
选择运动的关键在于自己喜爱，这样才能持久，也不妨组队一起运动，彼此督促，效果更好。
07饮食大革新
上了年纪，人的新陈代谢下滑，无节制的吃会发胖，除了降低卡路里摄取，可以用大量的蔬菜水果、全谷类、优质蛋白质食物取代加工、高热量食物。
另外不光只是吃了什么，“怎么吃”也很重要，与其控制“份量”，不如观察自己的饱腹感，健康的减肥必须在“生理上的吃饱”与“心理上的满足”取得平衡，才能有效减少卡路里摄取。
08 减少压力、良好睡眠
50岁时期是压力最沉重的时期之一，来自家庭、事业、婚姻的种种责任可能导致情绪性的进食，体重增加。
另外，与其把行程表塞满重量训练、游泳、舞蹈、慢跑，不如只选几项真的能让你舒缓压力的运动，这样才能坚持得长久。每晚也要尽量睡满7到8小时，因为充足睡眠才能让调控食欲的饥饿素和瘦素分泌正常。
过去研究发现，睡眠不足状态下，瘦素浓度会降低18%，饥饿素浓度则增加28%，也就是胃口会大幅提升。50岁后想有效减轻体重，先睡饱才是上策。
文章来源：康健网站
