先有肌肉量再考虑细节 怼就完事了

卧推是复合性动作伙计！主要目标肌肉是胸大肌 当然肱三头也会参与 肩前束也会有 所以要整体性去提升，还有记住力量的增加跟肌肉量和肌肉密度挂钩！你只单单训练不去搭配适合自己目标 身体情况的饮食 是很难突破的 这些你自己了解吗

跟自身条件也有关系啊，不知道你情况，大体上说 推起自身体重 应该就是及格了

也别死怼，弄伤就不好了。可以以平板卧推为主，其他动作为辅，三头训练也不能丢。