怀孕胖了40多斤，生完孩子整个人像泄了气的气球，第一件事就想快速回到生娃前的状态，千万不要和我一样在怀孕的时候吃那么多，生完减肥真的很痛苦，从150斤减到110斤，减肥和保养同时进行。分成了几部分进行保养的：身材恢复、饮食调整、皮肤保养、口服保养。下面逐一详细说明。
身材恢复：
不要等到断奶之后再开始行动，那就迟了，结合了月子中心的产后运动，又参考了很多姐妹的产后运动，亲测有效果，需要循序渐进，不能太过着急，具体效果因人而异，更需要保证充足的休息。
时间 项目 动作
产后15天 腹部肌肉收缩运动 平躺、两手交叉托脑后，用腰腹力量坐起，手掌触碰脚尖后，慢慢躺下，重复5-10次
产后15天 腹膝胸卧运动 两膝与肩同宽，伏卧床上，胸与肩膀贴近床面，腰部挺直，臀部举高，收缩肛门，保持5分钟
产后42天 盆底肌恢复 进行凯格尔运动、提肛运动，每天多次。配合瑜伽动作例如臀桥、侧卧式划船、侧卧开和腿。早晚各2组
产后1-6个月 骨盆修复 猫式呼吸、收腹抬臀，早晚各2组
顺产1周剖腹产2周 腹直肌修复 腹式呼吸、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧伸腿、平板支撑。早晚各2组
饮食调整：
产后月子里不要因为哺乳而过多摄入能量，最终会变成脂肪，事倍功半。少吃油腻食物，适量喝汤，喝汤也不要喝掉里面的油。
三餐合理或是少食多餐：优质蛋白食物、新鲜蔬菜、粗粮细粮混吃、少油少盐。
皮肤保养：
妊娠纹：一般来说妊娠纹不可逆。怀孕开始就要使用护肤产品，预防妊娠纹出现，如果出现也是越早开始保养越好，深色妊娠纹容易被修复，浅色会难一些。
推荐：
-早晚两次热敷后使用祛疤膏，我是被种草的巴复平，性价比很高
-娇韵诗天然身体调和油，纯植物的也非常安全
-娇韵诗4D抚纹精华乳，搭配使用效果更好
脸部护肤：产后皮肤松弛，可以加入一些提拉紧致的护肤品
推荐：
-宫中秘策儿童防晒，怀孕时就买了这款儿童防晒，非常好用，现在我和娃一起用。
-Fresh玫瑰水，纯天然孕妇可用，气味清香，使用后也不会过敏，而且有舒缓的作用。
-娇韵诗赋活眼霜，改善细纹和黑眼圈，用完很舒服。
-娇韵诗v脸精华，提升瘦脸效果很好。
-haba油，主打无添加，使用后很滋润不油腻。
-Sk-2小白瓶，据说孕妇可用，但是美白产品我还是断奶后开始用，很多姐妹产后都长斑，这款亲测用了两周就有效果。
口服保养：
燕窝：从怀孕到产后燕窝一直吃，刚开始还是买的干燕窝婆婆给我煲汤，后来我觉得太麻烦了，直接买即食燕窝，试过不下10个牌子，
推荐：小仙炖和燕之屋不错，之后发现好的品牌还会分享出来。
NMN：NMN是美国哈佛教授大卫辛克莱尔实验发现其抑制衰老方面具有全方位的显著效果，据说很多富豪都在吃NMN。断奶前就被安利NMN产品，断奶后就开始服用，感觉服用后精力更充沛了。睡眠也有所改善。
推荐：这个领域还比较新，牌子也比较多，被安利了日本和美国的品牌，朋友提醒香港品牌慎用，好像假货很多。目前服用的瑞维拓之前吃的9600，最近新出了13500，查了一下含量是目前最高的。之后还会尝试日本品牌，再和大家分享。
DHA：怀孕的时候医生推荐吃DHA，一定要从怀孕开始吃，没有传说中的一孕三傻年，目前记忆力还不错。
推荐：澳洲品牌Bioisland，每粒含量210mg，有很多姐妹还搭配吃blackmores的黄金素，里面也含dha成分。
