小伙伴们有没有出现过这样的情况：
啥事都没干，却总是腰背酸痛？
或者日常生活中，稍微用力过猛就导致骨折？
如果经常出现这种情况，那说明你被骨质疏松症盯上了。
骨质疏松症被称为人体的“沉默杀手”，会缓慢的、隐蔽的导致身体骨头丢失、骨密度降低。
当丢失的骨头多了、骨密稀疏了，“硬骨头”也就变成“脆骨”了。
今天是第23个世界骨质疏松日，主题是“强健骨骼，远离骨折”。
一、骨质疏松，很多人忽略的“沉默杀手”
骨质疏松症在老年人群体中十分常见，很多人习以为常的觉得这个病，大家老了都会有，“没什么大不了的”。
事实恰好相反，骨质疏松需要引起足够的重视。
骨质疏松症早已被世界卫生组织列为第二大危害人类健康的疾病，仅次于心血管病。
根据中国政府网2003年的报道显示：在我国，骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆被列为三大重点攻克的老年性疾病。
根据流行病学调查显示：我国40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到56%。
而且超九成骨质疏松患者会面临脆性骨折威胁，一旦发生脆性骨折，会直接导致致残率和死亡率的增加。
根据郑州大学一附院骨病科主任介绍：如果发生髋部骨折，在1年内，死于各种并发症的患者占20%；而存活者中则有50%的人致残。
此外，骨质疏松不只是老年人专属的疾病，根据南方医科大学临床数据显示：骨质疏松的发病人群也越来越年轻化。
当年轻人开始“腰酸背痛”的时候要当心，说不定是骨质疏松悄悄来了。
二、出现这些问题时，要小心了
“没有一点点防备，你就这样出现，在我的世界里，带给我‘惊喜’。”
很多疾病的出现是有征兆的，更多的可能是我们没在意。
1、骨节疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。
当仰卧或坐下时疼痛会有所减轻，但直立或久立、久坐时疼痛会加剧。
若压迫到脊神经还会产生四肢疼痛、肋间神经痛、胸骨疼痛等，有时也会出现类似急腹症的上腹痛。
2、身高缩短、驼背
这类情况的出现大多是在疼痛之后。
当罹患骨质疏松时，会导致骨质密度降低，脊椎椎体难以承受身体的重量，椎体负荷量增加，从而使脊椎前倾、背曲加剧、形成驼背。
随着年龄增长，骨质疏松程度加重，驼背的曲度也在不断加大，进而导致膝关节挛拘显著。
从外形上看起来，就是身高在不断缩短，并且越发驼背。
3、骨折
骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症，它不仅会增加患者的痛苦，还会严重限制患者活动，甚至缩短寿命。
患者可能只是受到轻微碰撞或走路跌倒就发生骨折；甚至有的老年人在做饭转身取酱油时就发生了髋部骨折。
三、保持骨质健康，需要做好这些
骨质疏松症并不是人体自然老化的必然过程，它是一种可防可治的疾病。
想要保证自己是个“硬骨头”，要记住这几点。
1、补充维生素D
预防骨质疏松，需要补充好维生素D。
而最简单实惠的办法就是多晒太阳，充足的光照会促进维生素D的生成，让身体获取更多的维生素D。
但晒太阳时最好避开正午；早上10点前和下午4点后是比较适宜的晒太阳时间。
此外，定期食用富含维生素 D 的食物和饮料，也有利于保持维生素 D 的充足。
2、保持适当运动
运动可以增加身体的敏捷性、力量、以及平衡感等，减少跌倒风险；同时还有助于增加骨密度。
年轻人可以适当做些强度高的运动，如跳绳、慢跑等；中老年人可以选择慢走、太极等动作幅度较小的运动，增加关节的柔韧性和骨质密度。
如果已出现骨质疏松症状、或者是有骨折风险的人群，要避免跳跃、脊椎前弯以及搬运重物等动作。
3、养成合理的饮食习惯
骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质。
其中蛋白质摄取量不足会影响骨骼生长、导致骨质密度与强度降低，是老年人跌倒的风险因素之一。
在生活中，可以多食用一些奶制品、豆制品、海带以及虾皮等富含蛋白质的食物。
此外，要戒烟戒酒，少喝或不喝碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等饮品，多喝白开水。
4、定期进行骨质检测
预防疾病的发生和恶化，除了要在生活中做好预防，也要定期进行检查，早发现、早治疗。
根据天津民众体检中心专家介绍：一般女性在绝经前后，男性在50岁以后要定期检查骨密度。
已经诊断骨质疏松并接受治疗者，也应该定期检查骨密度以监测疗效。
年轻人如果长期出现腰背痛或者易发生骨折，也要进行骨质检查。
如果发现骨量减少，也好尽早进行治疗，减少骨量的进一步丢失。
小贝有话说
骨骼是反映人体健康状况和生存质量的晴雨表，保持骨质健康，我们才能拥有一个健康、高质量的生活。
骨质疏松，不仅仅只有老年人需要防范，年轻人也需要早作预防。
多晒太阳、多喝白开水、多做运动，养成一个健康的生活方式，让自己成为一个“硬骨头”。
此外，也可以提前做好风险保障，保证骨质疏松给身体带来的危害出现时，能够更好的去应对。
如果有疑问，您可以添加顾问菲菲的微信号（feifeida meng01）进行咨询。
啥事都没干，却总是腰背酸痛？
或者日常生活中，稍微用力过猛就导致骨折？
如果经常出现这种情况，那说明你被骨质疏松症盯上了。
骨质疏松症被称为人体的“沉默杀手”，会缓慢的、隐蔽的导致身体骨头丢失、骨密度降低。
当丢失的骨头多了、骨密稀疏了，“硬骨头”也就变成“脆骨”了。
今天是第23个世界骨质疏松日，主题是“强健骨骼，远离骨折”。
一、骨质疏松，很多人忽略的“沉默杀手”
骨质疏松症在老年人群体中十分常见，很多人习以为常的觉得这个病，大家老了都会有，“没什么大不了的”。
事实恰好相反，骨质疏松需要引起足够的重视。
骨质疏松症早已被世界卫生组织列为第二大危害人类健康的疾病，仅次于心血管病。
根据中国政府网2003年的报道显示：在我国，骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆被列为三大重点攻克的老年性疾病。
根据流行病学调查显示：我国40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到56%。
而且超九成骨质疏松患者会面临脆性骨折威胁，一旦发生脆性骨折，会直接导致致残率和死亡率的增加。
根据郑州大学一附院骨病科主任介绍：如果发生髋部骨折，在1年内，死于各种并发症的患者占20%；而存活者中则有50%的人致残。
此外，骨质疏松不只是老年人专属的疾病，根据南方医科大学临床数据显示：骨质疏松的发病人群也越来越年轻化。
当年轻人开始“腰酸背痛”的时候要当心，说不定是骨质疏松悄悄来了。
二、出现这些问题时，要小心了
“没有一点点防备，你就这样出现，在我的世界里，带给我‘惊喜’。”
很多疾病的出现是有征兆的，更多的可能是我们没在意。
1、骨节疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。
当仰卧或坐下时疼痛会有所减轻，但直立或久立、久坐时疼痛会加剧。
若压迫到脊神经还会产生四肢疼痛、肋间神经痛、胸骨疼痛等，有时也会出现类似急腹症的上腹痛。
2、身高缩短、驼背
这类情况的出现大多是在疼痛之后。
当罹患骨质疏松时，会导致骨质密度降低，脊椎椎体难以承受身体的重量，椎体负荷量增加，从而使脊椎前倾、背曲加剧、形成驼背。
随着年龄增长，骨质疏松程度加重，驼背的曲度也在不断加大，进而导致膝关节挛拘显著。
从外形上看起来，就是身高在不断缩短，并且越发驼背。
3、骨折
骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症，它不仅会增加患者的痛苦，还会严重限制患者活动，甚至缩短寿命。
患者可能只是受到轻微碰撞或走路跌倒就发生骨折；甚至有的老年人在做饭转身取酱油时就发生了髋部骨折。
三、保持骨质健康，需要做好这些
骨质疏松症并不是人体自然老化的必然过程，它是一种可防可治的疾病。
想要保证自己是个“硬骨头”，要记住这几点。
1、补充维生素D
预防骨质疏松，需要补充好维生素D。
而最简单实惠的办法就是多晒太阳，充足的光照会促进维生素D的生成，让身体获取更多的维生素D。
但晒太阳时最好避开正午；早上10点前和下午4点后是比较适宜的晒太阳时间。
此外，定期食用富含维生素 D 的食物和饮料，也有利于保持维生素 D 的充足。
2、保持适当运动
运动可以增加身体的敏捷性、力量、以及平衡感等，减少跌倒风险；同时还有助于增加骨密度。
年轻人可以适当做些强度高的运动，如跳绳、慢跑等；中老年人可以选择慢走、太极等动作幅度较小的运动，增加关节的柔韧性和骨质密度。
如果已出现骨质疏松症状、或者是有骨折风险的人群，要避免跳跃、脊椎前弯以及搬运重物等动作。
3、养成合理的饮食习惯
骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质。
其中蛋白质摄取量不足会影响骨骼生长、导致骨质密度与强度降低，是老年人跌倒的风险因素之一。
在生活中，可以多食用一些奶制品、豆制品、海带以及虾皮等富含蛋白质的食物。
此外，要戒烟戒酒，少喝或不喝碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等饮品，多喝白开水。
4、定期进行骨质检测
预防疾病的发生和恶化，除了要在生活中做好预防，也要定期进行检查，早发现、早治疗。
根据天津民众体检中心专家介绍：一般女性在绝经前后，男性在50岁以后要定期检查骨密度。
已经诊断骨质疏松并接受治疗者，也应该定期检查骨密度以监测疗效。
年轻人如果长期出现腰背痛或者易发生骨折，也要进行骨质检查。
如果发现骨量减少，也好尽早进行治疗，减少骨量的进一步丢失。
小贝有话说
骨骼是反映人体健康状况和生存质量的晴雨表，保持骨质健康，我们才能拥有一个健康、高质量的生活。
骨质疏松，不仅仅只有老年人需要防范，年轻人也需要早作预防。
多晒太阳、多喝白开水、多做运动，养成一个健康的生活方式，让自己成为一个“硬骨头”。
此外，也可以提前做好风险保障，保证骨质疏松给身体带来的危害出现时，能够更好的去应对。
如果有疑问，您可以添加顾问菲菲的微信号（feifeida meng01）进行咨询。
