不会太勤快的更新，想到什么就写一下。

总是怕做什么不对，知道要接受，不能对抗，然后认为很多想法做法是在对抗逃避，下意识的否认这些。
这个真的是很多人的误区，其实对抗是一种心态，是硬挺着，否认他，而不是什么方式，只要你的心态是自然的，其实方式是无所谓的，比如很多人会用到的转移注意力，那么它可以认为是逃避，但是自救里面又让我们去做事情并专注其中，大家就迷惑了，到底该怎么做，我想说的是，都可以，但是你要没有负担的去做，其实你做什么都可以，只要你觉得可以，这就是顺其自然，你可以逼着自己出去，也可以刻意去做一些事情，不要认为不可以，像你正常的时候就可以了。

为什么躺着乱想不对？
我要纠正大家一个极度常见的误区，那就是焦虑是一个单纯的心理问题，其实并非如此，它是一个身心交互的问题，有的人诱发是心理，有的人是身体，但是它们结果是一样的，身心都疲惫了，所以大家不要只看不做，你看到一个前辈分享的办法，如果你觉得可以，我希望你动起来，而不是躺着去想它有没有用，再者，我们的身体内耗其实比运动更严重，运动能让身体强健，增强自信，也可以恢复身体强度，一定程度上反补了心理，所以，真的，动起来。

看了很多前辈的帖子，感觉说的很有道理，但是我做不到，怎么办？
这个原因在自救里面有写，那就是时间，不要忽视它，还在焦虑的朋友会很缺乏耐心，但是时间会带来达观的心态，只要你保持积极的心态，你会慢慢的收获积极的认知，和正面的情绪，直到你感到轻松和释然，所以不要否认自己，不要急躁，沉淀下来，给自己做减法，轻装前行，其他的就交给时间。

“接受”到底该怎么理解？怎么实施？
“接受”是一个挺虚的概念，有些朋友会在痛苦的时候默念“接受”，我觉得有点不对，其实接受是什么？自救里面说“真正的接受就是带着症状去生活”，我觉得翻译有点不太对，不过我也找不到更适合的词语，就按照后面的解释理解就可以，和森田疗法的为所当为是一个道理，希望你不要沉迷“接受”的字面意思。

觉得极度痛苦，仿佛生活失去了颜色，每天难受紧张，到底该怎么办？
其实世界没有变，变的是我们，假如你现在是以前的你，你可以发现很多美好，美好是客观存在的，只是我们沉浸焦虑忽视了太多美好，我建议去发觉美好，它就像你脑海的一束光，光多了就亮起来了。

说了半天，都是道理，有没有实际点的办法？
我最认可的行为疗法是冥想，方式如下，盘腿坐下，手放在腿上，昂首挺胸，舌抵上腭，呼吸均匀绵长，腹部随着呼吸胀起回收，你的思维现在在大脑正中央，轻轻的关注你的呼吸，可以数数，1...2...3...4......，也可以正念，放松下来。。。都会好的。。。世界本就美好。。。冥想每个人收获都不一样，我的收获是让我强迫思维变少，提升了注意力。

药物的看法。
我对药物持认可态度，如果你很长时间没有好转，不要硬抗了，一直没有进展会打击信心，药物给你症状的好转，心态会积极起来，前提是你认可药物。

说出来。
我们很多人喜欢乱想，胡乱推测，得出一堆消极的思维，我希望你能把你担心或者一直纠结的事情说出来，真的要说出口，让自己听到，如果还不行，就写下来，这和想的感觉完全不一样，现在你就可以尝试起来。

积少成多。
我们总是觉得一个办法有没有用，用过一次就知道了，办法不是商品，很多办法都需要一而再再而三的去坚持，比如你今天很难受，你让自己放松下来，但是你发现自己做不到，那就下午再试试，下午不行就睡前，总会做到的。

为什么要逼着自己去做不想做或者不能做的事情？这不就是强迫了吗？
首先你要知道这个事情是你以为你不能做，而不是客观事实，其实只要你愿意，你可以去做很多轻体力的事情，比如快走，插花，洗衣服等等，甚至做了以后比你什么都不做要好，你会在做的过程中感受到不一样的自己，也会生成自信，然后就是需要去做，是一个客观事实，身体一直躺着会垮掉，越来越没力气，你也会越来恐慌，把很多不属于焦虑的表现加给它，所以呢，逼自己并不等于强迫，关键是你内心要认可这件事。

我觉得症状越来越复杂，好像怎么都好不起来了。
我们总是会加给自己很多不该有的压力，比如我今天觉得头痛，心里想怎么又头痛了？又严重了？其实很可能只是感冒。比如你蹲久了站起来觉得眼黑，其实大多数人都会这样。我以前有一次和朋友去万达，一进去我就冷的发抖，心里想完了，又开始怕冷了，以至于后面相当长时间我都很在意这次怕冷，直到不久前，我一朋友听我说起来，他笑了笑，咱们这的万达就是冷气过头了，我每次进去也会抖，我才反应过来，我太敏感了。
你的情况比你想的要轻，你以为重，其实是身体的保护机制在起作用，它告诉你身体难受，需要休息，但是我们难受是因为神经紊乱，不是因为器质性病变，所以需要改观看法。

感觉自己压力很大，但是不知道怎么办。
我们看了很多资料，自己要这么做，那么做，比如我们要接受症状，我们会告诉自己，我必须接受，不然就好不起来，这里我希望你用“可以”来替代“必须”，必须这个词带着强迫，带着压力，
可以就慈祥的多，能给你信心和空间。

这次来告诉各位，我怎么了？为什么我会这样痛苦？身体难受，思维混乱，好像一切都是黑暗的。
我们眼下的这种情况，其实就是人面对危险的状态，我们假想一下，一个正常人，在危险的时候会有什么反应？会害怕，脸色苍白，身体发抖，呼吸浅而快，心跳加速，脑袋不停去想对策，但是又想不到什么。是的，这就是你的状态，身体上的原因大家应该都比较理解了，就是危险时候肾上腺素过量导致的，那么心理呢，其实也是对危险的反应，你会不停的思考对策，却又什么都得不出，然后大脑疲惫，进入空白区，我想告诉大家的是：眼下你的各种反应都是焦虑导致身体产生对危险的反应，仅此而已，但是我们会因为身体的反应紧张，会对乱想法的恐慌，会对害怕感觉的回避，这种二级反应，是你可以做的更好的，不要有太大压力，你很正常，积极生活，发现美好，其他的交给时间或者药物。