多练咯通勤一年半，现在三区-四区巡航大概33-35

姿势调好后，先小盘练踏频，熟悉节奏，再练心率

换车

姿势正确？

别巡航，显示均速就说均速，这么说容易被针对。10公里均速25还行，巡航是维持速度至少骑一小时。先别纠结巡航这个事，先练练腿，蹲蹲起，腰也练一练，然后问问明白人车座子调一调，然后家里环境允许买个滚筒骑行台先对付一下。不允许就天天骑车练

…唯一方法是多骑

谢谢各位pro友情指点，大概知道方向了，再次谢谢各位，鞠躬

百公里30均速之前只要多骑就可以达到。之后的训练就要讲究一点，要有针对性了。

你要的答案多骑。

带手套了吗，公路车不带手套，虎口很疼的。另外，除了骑车，建议有条件多跑跑步，跳跳绳，增加一下心肺功能。有条件的话健身房上上力量

图里都有

加油，多骑

平均30很容易，多骑就行，主要看你们那里的路能不能让你骑那么快上海那些路稍微加速一下来个逆行的，要不就是红灯了，碰到个狠的两辆小电驴并排在那聊天了，要快都快不了，只能晚上骑