1）平常都是跟着keep 做的基础训练拉伸 。之后就在标准的400米跑道上跑上5公里，都有进行拉伸~~
2）现在自己最快的成绩是22分30 秒~（可能还不太准，软件上显示有漂移的痕迹）
3） 平日里跑步一般时间在25分上下 佛系跑，两年多时间月跑量大概在60公里左右 步频165上下 心率均值在165左右 最高有过201。。。。。没怎么练过跑步什么动作，步频训练。。。
4）之前也过减低配速的6·7跑过反而比5分配速要累 心率也只能维持在155这样。。。。。
还请大神多多指教一番。。。
发现那种有天赋的人第一次跑就能20分钟真的打击人
样陆陆续续跑了大概有两年多的时间把从一开始的一公里慢慢加到最多的半马，速度不快。