第十六天是2010年23日零晨3点多打过卡了。不知为什么没有了，我在重复一遍。。。。。。今天我特别想抽吸，真的没想到能忍住，因为我知道如果我抽了，早上起来一定会后悔。我的一点经验想和正在戒烟的朋友一起分享，如果可能，每天到戒烟吧读贴 发贴。把大家的感受和经验吸到你的思想里来，劳记吧训“坚决不吸第一口烟”我相信别人能行我一样行。。

回复：33楼
谢谢没商量的支持，有了这么多样你一样的朋友，何愁戒烟大业不成。。谢谢。。只想说爱你没商量。。

十七天打卡。。这几天有些波动，烟瘾时不时的冒一下，今晚感觉好一点了。我早有思想准备，所以也不觉得有什么，但是却实不太舒服。我其实一直昐着烟瘾来，因为只有不断的接受挑战才能成功，每一次的挑战都是向成功的彼岸又前进了一步，成功戒烟就是这种有规律的过程不断反复的结果。这一点我深信不疑，所以让暴风骤雨来的更猛烈些吧，，没劲不舒服，看我行不行。

十八天打卡戒烟中。。昨晚又做梦了，特别想吸烟，看来这股劲还没过去，连带着今天上午犯了一次戒烟以来最严重的烟瘾。虽然挺过去了，但是惊出一身冷汗，看来戒烟大业任重道远呀。其中滋味耐人寻味，吧中元老把握曾经说过：我的情绪和烟瘾已经分开了，情绪来了不一定有烟瘾，但烟瘾来了一定伴随有情绪“这是她戒烟好像二年左右时的贴子。看来，对情绪的控制决不是一朝一夕的事。到现在为至，我的方法就是当情绪来时一定要想到这样一句话”如果你现在抽烟了，早上起床的时候你一定后悔，别让自己后悔，不抽烟的决定是正确的。”

作者： 无烟一身轻 2006-9-10 20:21

戒烟是件复杂事，毅力固然重要，但是毅力只是戒烟的手段。毅力是车，目的地是：在生活中形成新的心理习惯，还要设计好正确的路径才能到达这个目的地。
三者缺一不能成功。目标要始终清晰，决不能迷惘，路径要多方面尝试，毅力就是在到达之前，坚持不断地尝试和巩固。
应该说常吸烟的人，情绪往往比较难以控制，需要烟的辅助。
没有烟之后，可能会抓狂。所以，我计划第一步，先是学习平息和稳定情绪，稍后，再学习新的情感宣泄和表达方式。
既要学会控制情绪，也要学会宣泄情绪。才可以完全摆脱烟对于我的操控。
感觉自己完全像一个新生的婴孩，脱离了烟，如同脱离母体，还不很清楚自己会长成什么样子，一切都是新鲜的，一切都有很多种可能性。每天都在十字路口，每天都在通向新的自己的无数岔路中，选择要紧的一条。因此每天的进步都是一块奠基石，每天都是成长。
彻底改变自己，任何时候，都是一件生机勃勃的事情。
我喜欢，所以我选择。：）
作者 把握健康
                                                                            2006-9-9


其实确实是不难的事情，只要积极地面对这个问题，不要姑息自己。
复杂的现实状况+恶劣的情绪+强烈的烟瘾，完全都可以解决。
总结经验如下：
为保护自己，首先迅速离开不良环境现场，如在情绪未恶化之前最好，离开了就过去了。
如果情绪已经恶化，离开现场后，作如下处理：
分析处境，找出最有利自己的一面，在心里作一个安排，首先让自己踏实下来。
然后，发育不良，退回去发育。吮吸点什么，糖？巧克力？嘿嘿~~喝茶也算，散散步，看看笑话，跟宠物玩一玩。直道确实高兴起来。
最后，最重要的，平息下来后，再回去严肃深入地处理刚才发生的不愉快事情。可以写写帮助自己清理思绪。一定要尽可能看透，看到本质，尽可能全面地构画解决办法。
如此，没有烟的情况下，恶劣情绪和不利事件一样死光光，相信比吸烟的时候，处理地还好，为啥？笨，很简单，你要是曾经会这样合理地处理事情处理自己，你就不用吸烟来逃避了阿，哈哈~~~

转自 把握
吸烟本质是追求一种安慰，源自婴幼儿依靠吸吮来获得抚慰。尼古丁是强化的抚慰。所以戒烟的人大都想吃零食，进行一系列依靠嘴来获得抚慰的动作代替吸吮香烟。
人在发育长大过程中，这种对吸吮的追求逐渐隐没、退化，而由其他的行为来代替。但吸烟的人，继续并强化了这种幼稚的行为。
所以人大都是青少年时期开始吸烟成瘾，很少有30岁以后学吸烟成瘾的，因为青少年期，吸吮抚慰的功能还没有退化，而且青少年需要较多的抚慰，得不到的时候，会焦虑，学会吸烟，就等于把幼时的吸吮抚慰拾起来，自行解决了得不到抚慰的焦虑问题，就是青少年所谓的吸烟就感觉自己长大了、抑或坚强了。。。其实就是可以自慰了，嘿嘿~~
此外青少年喜欢吃巧克力和糖，也是类似的功能，吸吮巧克力可以获得更多的多巴胺，吸吮巧克力比吸烟强吧？
所以，吸烟的人，被烟严重地干扰了心理发育进程，属于发育不良款的，汗。。。。。
总之在脱离父母，走向社会，真正懂得这个世界，并且感觉可以把握自己的生活之前，大家都想吸吮点什么。在懂了、有把握了之后，就不需要吸吮了，所以30以后才戒烟。
念及此，我吸吮了一块糖，感觉真的8错，比口香糖强，呵呵~没发育好，退回去重新发育，呵呵~~


转自 把握
吸烟本质是追求一种安慰，源自婴幼儿依靠吸吮来获得抚慰。尼古丁是强化的抚慰。所以戒烟的人大都想吃零食，进行一系列依靠嘴来获得抚慰的动作代替吸吮香烟。
人在发育长大过程中，这种对吸吮的追求逐渐隐没、退化，而由其他的行为来代替。但吸烟的人，继续并强化了这种幼稚的行为。
所以人大都是青少年时期开始吸烟成瘾，很少有30岁以后学吸烟成瘾的，因为青少年期，吸吮抚慰的功能还没有退化，而且青少年需要较多的抚慰，得不到的时候，会焦虑，学会吸烟，就等于把幼时的吸吮抚慰拾起来，自行解决了得不到抚慰的焦虑问题，就是青少年所谓的吸烟就感觉自己长大了、抑或坚强了。。。其实就是可以自慰了，嘿嘿~~
此外青少年喜欢吃巧克力和糖，也是类似的功能，吸吮巧克力可以获得更多的多巴胺，吸吮巧克力比吸烟强吧？
所以，吸烟的人，被烟严重地干扰了心理发育进程，属于发育不良款的，汗。。。。。
总之在脱离父母，走向社会，真正懂得这个世界，并且感觉可以把握自己的生活之前，大家都想吸吮点什么。在懂了、有把握了之后，就不需要吸吮了，所以30以后才戒烟。
念及此，我吸吮了一块糖，感觉真的8错，比口香糖强，呵呵~没发育好，退回去重新发育，呵呵~~


转自 把握
吸烟本质是追求一种安慰，源自婴幼儿依靠吸吮来获得抚慰。尼古丁是强化的抚慰。所以戒烟的人大都想吃零食，进行一系列依靠嘴来获得抚慰的动作代替吸吮香烟。
人在发育长大过程中，这种对吸吮的追求逐渐隐没、退化，而由其他的行为来代替。但吸烟的人，继续并强化了这种幼稚的行为。
所以人大都是青少年时期开始吸烟成瘾，很少有30岁以后学吸烟成瘾的，因为青少年期，吸吮抚慰的功能还没有退化，而且青少年需要较多的抚慰，得不到的时候，会焦虑，学会吸烟，就等于把幼时的吸吮抚慰拾起来，自行解决了得不到抚慰的焦虑问题，就是青少年所谓的吸烟就感觉自己长大了、抑或坚强了。。。其实就是可以自慰了，嘿嘿~~
此外青少年喜欢吃巧克力和糖，也是类似的功能，吸吮巧克力可以获得更多的多巴胺，吸吮巧克力比吸烟强吧？
所以，吸烟的人，被烟严重地干扰了心理发育进程，属于发育不良款的，汗。。。。。
总之在脱离父母，走向社会，真正懂得这个世界，并且感觉可以把握自己的生活之前，大家都想吸吮点什么。在懂了、有把握了之后，就不需要吸吮了，所以30以后才戒烟。
念及此，我吸吮了一块糖，感觉真的8错，比口香糖强，呵呵~没发育好，退回去重新发育，呵呵~~


转自 把握
吸烟本质是追求一种安慰，源自婴幼儿依靠吸吮来获得抚慰。尼古丁是强化的抚慰。所以戒烟的人大都想吃零食，进行一系列依靠嘴来获得抚慰的动作代替吸吮香烟。
人在发育长大过程中，这种对吸吮的追求逐渐隐没、退化，而由其他的行为来代替。但吸烟的人，继续并强化了这种幼稚的行为。
所以人大都是青少年时期开始吸烟成瘾，很少有30岁以后学吸烟成瘾的，因为青少年期，吸吮抚慰的功能还没有退化，而且青少年需要较多的抚慰，得不到的时候，会焦虑，学会吸烟，就等于把幼时的吸吮抚慰拾起来，自行解决了得不到抚慰的焦虑问题，就是青少年所谓的吸烟就感觉自己长大了、抑或坚强了。。。其实就是可以自慰了，嘿嘿~~
此外青少年喜欢吃巧克力和糖，也是类似的功能，吸吮巧克力可以获得更多的多巴胺，吸吮巧克力比吸烟强吧？
所以，吸烟的人，被烟严重地干扰了心理发育进程，属于发育不良款的，汗。。。。。
总之在脱离父母，走向社会，真正懂得这个世界，并且感觉可以把握自己的生活之前，大家都想吸吮点什么。在懂了、有把握了之后，就不需要吸吮了，所以30以后才戒烟。
念及此，我吸吮了一块糖，感觉真的8错，比口香糖强，呵呵~没发育好，退回去重新发育，呵呵~~


回复：49楼
不是兄弟。。。你认错人了。。

二十天整。。。新人无事。其实我对吸烟的问题也有过一些想法，很想写出来和大家分享。不过通过看贴发现自己还很不成熟，与吧内高手相比，不论从分析的角度和深度都相距甚远。。。必须经历一个过程，先看贴再积累然后再发言，兄弟们等。。。。

3个月后，容易完全丧失警惕性。
感觉心理调节还需要完善：现在已经学会了跟烟瘾打架，但是没有为没架可打的情况作任何心理准备。
当烟瘾很少来袭后，就进入了新的阶段，水静流深，需要居安思危，找到新的心理依托。