第1天：
早餐： 拌菠菜一份，茯苓豆腐(制作方法参照食谱)，细面馒头一个，
午餐： 豆浆400毫升，鸡蛋1个，
晚餐： 木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)，米饭半碗，胡萝卜榨汁一杯，
第2天：
早餐： 鸡蛋1只，大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，
午餐： 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，
晚餐： 怪味海带(制作方法参照食谱)，糯米饭一碗，西红柿汁一杯，
第3天：
早餐： 米饭半碗，菠菜猪血豆腐汤，
午餐： 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，
晚餐： 4 个樱桃西红柿，150毫升酸奶，蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜、如1/4个紫甘蓝、1个胡萝卜、5个樱桃西红柿、豌豆等)，
蔡依林减肥食谱

大家可以参考下营养价值，但我认为太复杂了

品                  名 单   位 重      量 含热量(卡)
芭蕉 1根 - 40
荔枝 4粒 - 45
樱桃 20粒 - 50
杨桃 - 310g 100
雪梨 1个 - 45
凤梨   1片 120g 50
西瓜 1片 240g 40
杏梅 1个 - 45
桃子 1个 - 45
芒果 1个 - 100
木瓜 - 390g 85
龙眼 12个 - 60
李子 5颗 35g 140
苹果 - 120g 60
桔子 6颗 - 60
橘子 - 200g 65
香蕉 - 370g 295
葡萄 - 350g 170
柿子 - 200g 120
香瓜 - 500g 160
水梨 - 210g 90
山竹 1个 75g 10
莲雾 1个 270g 70
枣子 1个 70g 30
芭乐 - 215g 70
蕃茄 - 70g 18
释迦 1个 350g 160
草莓   5颗 85g 30
甘蔗   - 130g 60
柳橙(中) 1个 - 50
百香果 1个 100g 45
火龙果 1个 250g 60
青苹果 - 165g 80
葡萄柚   1个 700g 220
哈密瓜   1片 240g 60
奇异果 1片 100g 40
西洋梨 1个 265g 120
加州李 1个 100g 45
洋香瓜 - 350g 115
蜜世界   1个 900g 120
美式葡萄 - 270g 130
小玉西瓜 4斤 2400g 430
   


减肥族    可瘦食品
       全麦包。热量：65cal/一片。全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐吃个全麦包填肚。
       燕麦片。热量：132cal/一杯。外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
            芦笋。热量：66cal/一磅。芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
       茄子。热量：19cal/半碗。有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B族及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
       鸡肉。热量：440cal/100克。鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
       土豆。热量：145cal/一个大薯。食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！
橙。热量：50cal/一个。橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。


哎，真担心啊。。。明天会不会一下反弹个5斤啊。。。。
管他的，睡了，明天一定什么都不吃

恩哈，，，，明天再来回报啦

想着那碗米线，我肠子都悔青了。。。
后悔得都睡不着了，，，以后一定不会再犯

哇，小小鱼，你速度也很快。。。
1.12-58.3
1.13-57.1
1.14-55.8
1.15-55.5 都是昨天的那碗米线害的
今天吃了5个草莓，慢跑了40分钟

加油。。。你有试过绝食吗

你绝食一天试试看，体重往下降了，你久要加紧了

你不好减的话，最好第一天绝食，让体重开始往下降。。。后面早上要吃东西，晚饭最好不要吃

春，，，别管那种人。。
我也经常遇到些无语的人，明明很瘦，168CM，45KG，还故意当我说自己很胖，问我咋办，，还把她那个很瘦的腰露出来给我看，然后对我说我身上全是肉，真是受不了。。
那些人，我们不要管他，我们好好的瘦下来，把漂亮的衣服传出来，把她们比下去，让那些爱炫的人收敛点

叫我小小就行哈。。。。。
恩恩。。。你坚持一定会瘦的，绝对比她好看。。。。
以后想吃东西时，多想点这些人，还可以刺激我们忍住，这是一个好处。。
春。。想开点哈

我是大学生哈，刚放寒假，就窝在家里减肥，，，因为在学生会工作，下学期有很多活动要我们参加，照相也是照个不完，我里面最胖，更恐怖的是，下雪其要开展游泳课。。。。
你中午多吃点哈，选热量低的，工作消耗的也多
你在哪个城市