09-11【 自觉自律】#近视防控#近距离用眼时间过长，睫状肌持续性收缩，就会造成用眼疲劳。 视疲劳的主要症状是感觉眼睛干涩疼痛，头痛，注意力不集中，畏光流泪，视物模糊，不仅会造成用眼不适，影响生活质量，还会降低工作和学习效率，同时对于青少年来说，视疲劳可能还会加快近视的发生发展。
　　合理分配工作学习任务、合理制订学习计划，间断用眼，劳逸结合。通常连续读写30至40分钟，远眺或闭眼休息10分钟；孩子们居家上网课读写姿势要正确。做到“三个一”：即眼睛距书本一尺，胸前距课桌一拳，握笔手指距笔尖一寸；近距离用眼环境要适宜，要在充足光线下读写，昏暗的光线下用眼容易造成视疲劳，近视加深。夜间学习需开台灯：台灯光源无频闪，建议35W~40W白炽灯，台灯须放置于主力手对侧，光源在视线以下，同时打开背景灯照明。不在走路、吃饭、卧床休息、光线暗弱或阳光直射等环境下看书或使用电子产品。
　　居家护眼最重要的是减少电子产品的使用，一是建议遵循“20-20-20”原则，即看电子产品20分钟，远眺20英尺（6米）远处至少20秒钟，这“3个20”的原则是美国眼科学会用来建议预防视疲劳的方法。二是学龄前儿童不建议使用电子产品，应以家庭游戏等代替，减少视屏时间。三是长时间使用电子产品时，可尝试配戴防蓝光眼镜。由于电子屏发出的光线中含有高能蓝紫光，对视网膜有害且使用时间越长、频率越高，对眼底伤害越大。
　　#近视防控#建议人们居家要勤做眼保健操、晶体操。眼保健操力度要适中，以感觉到轻微酸胀为宜。晶体操做法是双腿直立与肩同宽，双眼注视5米外的一个小物体，如一片树叶，注视10秒钟，然后迅速注视自己的鼻尖10秒钟，再看远处物体10秒钟，如此往复练习10分钟左右，可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度，缓解视疲劳。