早上 5公里
中饭前6公里

感谢各位参加盖楼奠基仪式，为完整起见，特把2010年的记录拷贝于此：
2010年1月1日 星期五，跑步19.6公里,时间2小时28分
2010年1月2日 星期六，跑步6公里，骑车35公里
2010年1月3日 星期日，跑步4公里，骑车35公里
2010年1月4日 星期一，跑步8.6+4=12.6公里，骑车11+20=31公里，引体向上3次,仰卧起坐50次,俯卧撑18次,哑铃10分钟
2010年1月5日，星期二，跑步5.3+6.5=11.8公里,骑车15+20=35公里，引体向上3次,仰卧起坐50次,俯卧撑18次,哑铃5分钟
2010年1月6日 星期三，跑步5.3+5=10.3公里,骑车15+20=35公里，哑铃5分钟
2010年1月7日 星期四，跑步5+6=11公里，骑车15+20=35公里，哑铃10分钟


回复各位跑友:
感谢各位跑友关注,其实我并没有坚持,或者说我只是在不累的时候才坚持,在累的时候从不坚持跑下去.所以跑得很轻松的.既不必顾虑也不必惊叹.
另外如果不去考虑骑车(骑车对我来说只是能算是热身运动),跑10公里实在不是什么了不起的运动量.
每天运动总时间大约3个多小时,只占一天时间的15%,这样的运动量绝对不能算大的,要是在过去的社会里每天劳动时间那么一点点绝对是没饭吃的
回复acehnny:无语
2010年1月8日星期五
跑步5+5+2=12公里
骑车,哑铃


回复梁山好汉：感谢好汉光临寒舍，我是刚刚领了证书算是小学毕业了吧。和你相比实在差得太远了，无论是跑步的距离和跑步的强度我都难望你向背啊，向你学习！

开心老弟：你是这里的常客了，我就不恢复了

回复马大姐：
呵呵，想想也是，人活在这个世上，不就是来自虐的吗？
不过我觉得大家说得也有道理，考虑适当减少运动强度，但每天10公里是绝对不能少的，那就减小速度化整为零。今天上午超级慢跑7.5公里/1小时。下午打算再跑一下。

回复 23楼 bingtangzhouzi：
    建议很好。我是教师，除了上课的时间绝对必须准时，其他时间基本上自由支配。身高1.69m，体重57km，属于偏瘦。目前精力充沛，胃口好，睡眠好。其实腰腹和上肢的运动我刚开始不久，每天俯卧撑18次，仰卧起坐50，哑铃操10分钟。关于休息的问题，我觉得只要保证晚上睡足就可以了。运动对于我就像呼吸一样，是每天必须做的事，运动是休息的一部分，也就是慢慢运动。
回复马姐：呵呵，我们俩有些地方相像


2010年1月9日星期六，慢跑7.5+7=14.5公里

非常赞同颠倒先生的观点,谢谢

昨晚10点睡觉，早上9：30起床，睡了11个小时。今天下雨，郁闷呀

回复ESAKA_FOREVER：   下雨了，每天10公里成了泡影，名誉扫地呀！
回复马小妹，爱跑步：   那都是跑步的功劳，记得以前经常4，5点醒来，而且睡得很浅。
回复小酷：   大概最需要运动的就是老师吧。 吧主可要给我作证哦，今天不是我偷懒，是下雨惹得祸。
2010年1月10日 星期日
跑步：0公里
做了点室内运动

感谢 开心和brain顶贴
感谢小霸主派遣天公下雨2天
2010年1月11日 星期一 雨夹雪
跑步4公里
骑车16+20公里
哑铃10分钟

感谢香哥,马妹鼓励!
2010年1月12日 星期二
跑步5+6+2=13公里
骑车,哑铃