呵呵，这可是斗笠收藏多年的东西呀，谢谢！
这首歌也是我的最爱，跑步之前用这首歌热身或许效果不错

6月14日 星期一
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21K 2小时30分
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养膝跑，从留下经大清谷，九溪至虎跑，用时2小时30分，然后步行3小时，今天尽量慢慢跑，不给膝盖带来压力。
感谢各位跑友关于膝盖的意见和建议，膝盖确实不是个容易对付的问题。在一年零八个月的跑步中，各种疼痛都一一自动好转，唯有膝盖问题始终不能彻底好转。以后看来只好减少跑量和速度了，不知自己否做得到啊。


6月15日 星期二
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15.5K 1小时42分
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自行车下车后，慢跑至西溪湿地，再绕一圈，全程脚后跟基本不落地，目的是保护膝盖。

6月16日 星期三 端午节 31°C
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14.2K 1小时31分53秒
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上午11点开始，绕西溪湿地跑一圈，今天西溪湿地龙舟赛，人车很多，天气炎热。

6月17日星期四 32度
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5K 32'
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天气炎热,中午排汗跑

方文：
     不得已啊，早上骑自行车20公里上班，大约70分钟，下班也是骑车20公里。所以上午和下午都不适合跑步了，这样就中午饭前跑一下。

6月18日 星期五 32°
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6K 33'34"
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沿运河岸的石板路慢跑，天气热游人稀少。大汗淋漓，一个字“爽”

回复相约北京：
    你的推理确实很有道理，前掌着地跟腱和脚底键受到强力拉伸，可能引起跟腱炎。但是，同样的外因影响人体，结果会无法预测。例如，泼冷水可使人得病，也可使人更健康。
    人类在几千年前都是赤脚奔跑的，赤脚奔跑时前脚掌落地，后跟落地令人无法忍受。那么我想，前脚掌落地就更符合人类的天性。另外，我们的跟腱天生是要为奔跑而工作的，不工作就会衰退。
    跟腱炎应该属于现代病，在几千年前，人类习惯赤脚奔跑，人的跟腱自然能适应生存的。

关于脚落地的方式全世界到现为止在还争论不休，呵呵，也许两者均可。

6月19日 星期六
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5K 24'44"
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早上7点在操场跑12.5圈。

回复悦悦，竟能把我的帖子看完，佩服你的耐心和耐力，呵呵

无论你是狮子还是羚羊，当太阳升起的时候，你要做的就是奔跑，或为晚餐或为逃命

6月20日 星期日 暴雨
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7.2K 42'45"
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开心： 呵呵，暴雨停了以后跑的