5月9日 星期日
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骑车 5K+5K 约30分
跑步 21.7K 2小时3分55秒
走路 11.4K 约2小时45分（先快走，再慢走）
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活动时间 9:30——15：00 用时 5小时30分
装备： 小背包1个，面包2个，水1瓶，一次性雨披，湿巾纸1包，餐巾纸1包
过程：骑车5K至留下，停好车，跑步21.7K（从横街，沿留转线，经未来世界，宋城，钱塘江大桥，虎跑，杨公堤，三台山庄，浙江宾馆，中国茶叶博物馆），然后走路约12K，穿过吉庆山隧道和灵溪隧道，沿西溪路回到留下，吃面一碗，再骑车回家。
感觉：大腿以下感觉良好，大腿感到酸痛，可见这次运动基本到位，以前大腿肌肉几乎不会酸痛的，看来需要升级了


九妹： 你的进步够快了，不必着急呀，慢慢加量才不会受伤

九妹： 我跑了一年半才第一次跑了半马。你才跑了2个月，就要挑战10K，太强了吧，不过要小心受伤。
开心： 我是第一次跑半马，也是第一次用较快速度跑。现在大腿酸痛得很啊，这就是代价啊。速度和开心也没法比呀
边跑边乐： 五一节本来想和跑吧的人一起参加一次活动，但集合时间是7点我必须6点以前出发才行，我通常晚起，那天计划是29K里程我也怕吃不消，毕竟以前从未跑步20K以上。本周六的邀约我是晚上才看到，不过又一想，那天的计划行程好像是8小时，我恐怕会掉队。这个双休日，我发现自己能以比以前更快的速度跑了，也很想向跑吧的高手学习，下次尽量争取参加。


点心，斗笠，欧阳：
    谢谢各位夸奖，跑了个半马，与全马没法比，动静却搞得比较大，苦头也吃了不少。昨晚没睡好，翻身时大腿酸痛老是搞个半醒，好像没听说别人大腿会酸痛的啊。现在搞得走路也酸痛啦，不知其他朋友有没有这类情况？

呵呵，感谢马小妹提醒，我没什么比赛项目，想在20K以上的范围玩玩，我会尽量注意滴

香哥： 虽然我住在杭州，但不是杭州长大的，所以对路还不是很熟，不过我会尽快把这些地方的地雷都踩一遍，香哥来时保证能完成带路任务。

5月10日 星期一
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跑步 2.5K 13分10秒
骑车 20K+20K
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跑到2.5K时上了趟WC，出来就没法再跑了，今天成了上下楼梯的困难户啦，看来咱离马拉松还是有一大段距离呀


香哥： 就怎么定了，先跑2个小时，有力气的话再接着跑

欧阳： 我还是在按摩垫上自己搞搞吧，要反腐败
斗笠： 以后应该还会有机会的

楞子：谢谢光临寒舍，兄弟好久没来跑步吧了，祝你开心快乐。
5月11日 星期二
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跑步 5.5K 32min
骑车 20K+20K
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今天忍痛跑

5月12日 星期三
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骑车 20K+20K
跑步 5K 28'33''
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开心： 看得出足下重来不会腿疼的，不过我的问题或许是大腿肌肉需要以旧换新了，呵呵，这次你没猜对，腿疼快好啦
123.235.76.*： 好感动啊
chen： 看来得整个跑步词典啦
拽马： 天天跑半马，还在惭愧呢，精神可嘉啊
欧阳，乐乐： 好的，下次我刻苦练习如何休息


重要补充：
   今天将皮带长度又剪短1厘米。

斗笠，马教练，欧阳，香哥：
     哈哈，看来裤腰问题勾起了每一位跑友的美好回忆和无限憧憬。跑步让上身长成了倒金字塔，有力度，有美感
gubeiren: 减肥的顺序是先减其他地方的肉，最后才减腰腹部的肉。你可要有耐心啊

开心：开心兄弟可以在腰上多缠上点布的，就像武打运动员，那样更带劲了