回复开心，笑吟：
俺的艺术造诣很深，一般只需复制和粘贴就可以搞定一件艺术品。

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10月1日 慢跑 60'
10月2日 慢跑 71'
10月3日 慢跑 68'
10月4日 慢跑 70'
10月5日 慢跑 85'
10月6日 骑车77.8K 约5小时 杭州至绍兴
10月7日 骑车77.8K    约5小时 绍兴至杭州
10月8日 骑车 40K 上下班
10月9日 骑车 40K 上下班 引体向上 9个（退步了）
10月10日 慢跑 87' 引体向上 10个
10月11日 骑车 40K 上下班
10月12日 骑车 40K 上下班
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下午回家，未带雨具，淋雨半小时，全是湿透

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10月1日 慢跑 60'
10月2日 慢跑 71'
10月3日 慢跑 68'
10月4日 慢跑 70'
10月5日 慢跑 85'
10月6日 骑车77.8K 约5小时 杭州至绍兴
10月7日 骑车77.8K     约5小时 绍兴至杭州
10月8日 骑车 40K 上下班
10月9日 骑车 40K 上下班 引体向上 9个（退步了）
10月10日 慢跑 87' 引体向上 10个
10月11日 骑车 40K 上下班
10月12日 骑车 40K 上下班
10月13日 骑车 40K 上下班
10月14日 骑车 40K 上下班
10月15日 骑车 40K 上下班
10月16日 骑车 35K 然后乘车去富阳三味农庄一日游
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哎，天天没时间跑步，明天估计可以跑步了。

回复：2040楼
杨梅有虫是不争的事实，并不是某些人说的地上捡的才有，或时间放久了才有，大部分杨梅中均有白色小虫钻出。而钻出的小虫长约两三毫米，杨梅刚上市时虫很小小不容易发现，杨梅落市时虫大。有的一颗只钻出一只小虫，有的一颗杨梅则冒出五六个。。。有些地段的可能虫少，有些地段山里的杨梅可能虫多。。。。。。
要看杨梅有没有虫，用水（或盐水）一泡便知。。。 

回复楼上，以上都是一次完成的

续上，在废弃的盘山公路上，风景很好，空气新鲜

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10月1日 慢跑 60'
10月2日 慢跑 71'
10月3日 慢跑 68'
10月4日 慢跑 70'
10月5日 慢跑 85'
10月6日 骑车77.8K 约5小时 杭州至绍兴
10月7日 骑车77.8K       约5小时 绍兴至杭州
10月8日 骑车 40K 上下班
10月9日 骑车 40K 上下班 引体向上 9个（退步了）
10月10日 慢跑 87' 引体向上 10个
10月11日 骑车 40K 上下班
10月12日 骑车 40K 上下班
10月13日 骑车 40K 上下班
10月14日 骑车 40K 上下班
10月15日 骑车 40K 上下班
10月16日 骑车 35K 然后乘车去富阳三味农庄一日游
10月17日 慢跑75'
10月18日 骑车 40K 上下班
10月19日 骑车 40K 上下班
10月20日 骑车 40K（上下班） 引体向上 10个
10月21日 骑车 40K（上下班） 引体向上 10个
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晨起冷水浴，抖擞一日之精神；
暮归热水浴，荡涤一日之尘乏。

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10月12日 骑车 40K 上下班
10月13日 骑车 40K 上下班
10月14日 骑车 40K 上下班
10月15日 骑车 40K 上下班
10月16日 骑车 35K 然后乘车去富阳三味农庄一日游
10月17日 慢跑75'
10月18日 骑车 40K 上下班
10月19日 骑车 40K 上下班
10月20日 骑车 40K（上下班） 引体向上 10个
10月21日 骑车 40K（上下班） 引体向上10个 冷水浴5分钟
10月22日 骑车 40K（上下班） 引体向上10个 冷水浴5分钟
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10月16日 骑车 35K 然后乘车去富阳三味农庄一日游
10月17日 慢跑75'
10月18日 骑车 40K 上下班
10月19日 骑车 40K 上下班
10月20日 骑车 40K（上下班） 引体向上 10个
10月21日 骑车 40K（上下班） 引体向上10个 冷水浴5分钟
10月22日 骑车 40K（上下班） 引体向上10个 冷水浴5分钟
10月24日 骑车 40K上下班 引体向上10个 冷水浴3分钟
10月25日 骑车 40K上下班 引体向上10个 冷水浴3分钟
10月26日 骑车 40K上下班 引体向上10个 冷水浴3分钟 双臂悬吊1.5分钟
10月27日 骑车 40K上下班 引体向上10个 冷水浴3分钟 双臂悬吊1.5分钟
10月28日 骑车 40K上下班 引体向上10个 冷水浴3分钟 双臂悬吊1.5分钟
10月29日 骑车 40K上下班 引体向上10个 冷水浴2分钟 双臂悬吊2分钟
10月30日 骑车 52K      引体向上10个 冷水浴2分钟 双臂悬吊2分钟
10月31日 星期日 晨跑 90'
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最近搞项目赶进度很忙，早出晚归，回家就想睡觉，连双休日也占用了，连续半个月没有跑步了，已经没脸见人了。最近忙一段落，早上出去跑完回来，先把作业交上，回头慢慢拜访各位跑友


10月27日 骑车 40K上下班 引体向上10个 冷水浴3分钟 双臂悬吊1.5分钟
10月28日 骑车 40K上下班 引体向上10个 冷水浴3分钟 双臂悬吊1.5分钟
10月29日 骑车 40K上下班 引体向上10个 冷水浴2分钟 双臂悬吊2分钟
10月30日 骑车 52K       引体向上10个 冷水浴2分钟 双臂悬吊2分钟
10月31日 星期日 晨跑 90'
11月1日 骑车上下班 40K 引体向上10个 冷水浴3分钟
11月2日 骑车上下班 40K 引体向上10个 冷水浴3分钟
11月3日 骑车上下班 40K 引体向上10个 冷水浴3分钟
11月4日 骑车 35K 慢跑5K 引体向上10个 冷水浴3分钟
11月5日 骑车上下班 40K 引体向上10个 冷水浴5分钟
11月6日 慢跑 70分钟   引体向上10个 冷水浴3分钟
11月7日 星期日 慢跑 45分钟 引体向上10个  


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11月6日 星期六 慢跑 70分钟    引体向上10个 冷水浴3分钟
11月7日 星期日 慢跑 45分钟 引体向上10个
11月8日 骑车上下班 40K
11月9日 骑车上下班 40K
11月10日 骑车上下班 40K
11月11日 骑车上下班 40K
11月12日 骑车上下班 40K
11月13日 星期六 1500m 5'40"06（校运动会 教工男子丙组 46—55岁组 第一名)
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家里来客人，没洗冷水澡，超级腐败
平生第一次在运动会上获得名次，获奖品被子一条。嘿嘿


感谢各位的祝贺，教工没有1500米以上的项目，要是有我倒宁愿跑5000米以上，我的短距离速度不行。不过在吧里俺感觉后生进步都很大，俺属于退步了。
回复永乐： 俺那么远哪来绕圈的动力啊，要是真能天天绕圈，我得给自己磕头了，太崇拜自己啦。
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11月6日 星期六 慢跑 70分钟     引体向上10个 冷水浴3分钟
11月7日 星期日 慢跑 45分钟 引体向上10个
11月8日 骑车上下班 40K
11月9日 骑车上下班 40K
11月10日 骑车上下班 40K
11月11日 骑车上下班 40K
11月12日 骑车上下班 40K
11月13日 星期六 1500m 5'40"06（校运动会 教工男子丙组 46—55岁组 第一名)
11月14日 星期日 慢跑 60'
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今天只跑了一小时就不想跑了。


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11月6日 星期六 慢跑 70分钟      引体向上10个 冷水浴3分钟
11月7日 星期日 慢跑 45分钟 引体向上10个
11月8日 骑车上下班 40K
11月9日 骑车上下班 40K
11月10日 骑车上下班 40K
11月11日 骑车上下班 40K
11月12日 骑车上下班 40K
11月13日 星期六 1500m 5'40"06（校运动会 教工男子丙组 46—55岁组 第一名)
11月14日 星期日 慢跑 60' 冷水浴 5分钟 水温17°C
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11月10日 骑车上下班 40K
11月11日 骑车上下班 40K
11月12日 骑车上下班 40K
11月13日 星期六 1500m 5'40"06（校运动会 教工男子丙组 46—55岁组 第一名)
11月14日 星期日 慢跑 60' 冷水浴 5分钟 水温17°C
11月15日 星期一 骑车上下班 40K
11月16日 星期二 骑车上下班 40K
11月17日 星期三 骑车上下班 40K 冷水浴 5分钟
11月18日 星期四 骑车上下班 40K
11月19日 星期五 骑车上下班 40K 冷水浴 3分钟 水温 14°C
11月20日 星期六 慢跑 65'
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