洗髓功有六大步骤，分别是站桩，吐纳，打坐，拍打，开筋点穴，垂吊六大核心，。
通过练习可防 治 病 患、强身健体、散布内气的绝 佳效果。丹田练气法着重练丹田之气。古书云：“昔日逢师传口诀，只教凝神入气穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生之根，产铅之地，千变万化之道，神妙莫测之机尽从此出。
故曰：“此窍非凡窍，乾坤共合成。名为神穴，内有坎离精。”
仙家云：“内炼之道，至简至易，唯欲降心火入水丹田耳。”

洗髓功 站桩
百练不如一站，万动不如一静，要把骨髓洗，先从站桩起！内经曰：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。
当你气血循环加快的时候，身体里的各个气血通道窍要，有很多淤积狭窄的地方，流通量太大了而且很强，应对不过来，过得很慢，郁而不得舒转而为震，外现为抖。通畅者为内震；稍差者为上下外抖；患病者乱象丛生；陈年固疾者，前期不抖。正如书上所讲：人人体内都有一条真龙，把它释放，它会势如破竹；把它关起来，就会困死牢中。桩就像一把钥匙，释放了被社会意识困住的自然属性。

练习时间
古语有云：呼吸道起，寿比天齐！外练筋骨皮，内练一口气！
道家的功法修炼有两个条件：
一是环境，空气要好。
练功就是吐故纳新。所以，修道之人经常在人迹罕至但山清水秀之地，或者高山之上修行，就是因为每日的吐纳功课就要求吸入这些天地灵气。我们现代人脱不了俗，就周边找处污染小的树林，公园，或者自家通风良好的宅院就行。有条件的可以爬到山顶练练，也有奇效。
二是时辰，时辰要对。
我们人体有一个生物钟，是与环境所切合的。所以什么时辰练也有讲究。虽然我们道家有说过哪几个时辰练习吐纳最有效果，但是我们当代人的生活节奏真的太快了，所以也不一定适合每一个朋友。
讲究四个时辰分别是：子，午，卯，酉时。
即：晚上23点至转点1点，白天11点至下午一点，凌晨五点至清晨七点，傍晚五点到夜里七点。其他时辰不是不能练，而是效果会差些，但是有很多朋友的身体真的太差了，所以我觉得重要的不是选时辰，而是去练，因为你练了就一定有效果，但如若只是想想，那么怎么可能会改善自己的身体健康，怎么能养生呢？坚持练下去，效果是非常好的！

洗髓功 打坐禅定
道家洗髓功打坐，修心养性的绝佳法门，因为打坐能够快速的提升我们的心性。打坐是一门祛病保健、调养身心的修养方法，也是改变气质、培育品德的重要功夫，我国古代的儒家道家，也都叫人静坐，居敬养气，致虚养生。
１、双腿盘坐要求
先将左足置于右腿上，再将右足置左腿上，或者将右足置左腿上，再将左足置右腿上，这种双腿盘坐重心稳定，有利于身心放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时如做不到上述要求，则只可将一足置另一腿上即可。再不行者双足交叉散坐亦可。
２、脊椎要求
坐好后，头顶上领如头悬梁一般，不俯仰，不歪斜，下颏微内收。整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。
3、双手要求
右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。
容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。
4、双眼微闭
思绪易散乱者可闭上双眼，只留一丝光线即可；如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。随着静坐功夫的深入，可采用内视的方法，用心体会身体的微妙变化！
5、舌舔上腭
舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）；嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

练 功 守 则
1、饭前饭后1小时，不宜练功；练功前清空身上饰品；
2、练功前30分钟禁止进食、饮水；练功前排净二便，收功后30分钟内忌大小便；
3、练功时一定要避风，尤其是冬季；打雷天气、暴雨闪电禁止练功；
4、收功后30分钟后方可洗澡，需热水；收功后不可马上坐卧，缓步3-5分钟；
5、情绪不佳、心神不宁禁止练功；房事后不可立刻练功，练功后不可马上 行 房；
6、不可醉酒后强行练功，也不练功后喝得大醉；
7、已婚男士练功后一段时间会觉得精力特别充沛， 欲 增强，此时需特别注意节制，不可纵欲；
7、垂吊之后 必 须 拍打，聚气之后 必 须 行 气 布功，严格按照练功流程进行练习；
尽量不要同时练习两种及以上 功 法，若确有需求，征求 师 傅 意见。
垂吊重量要量力而为，切不可急切冒进；

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1、动作要标准 在练习洗髓功时不论是易筋经环节、吐纳环节、拍打环节还是核心的垂吊环节，动作姿势必须标准。
头项：头要顶，项要钩，乃使头项正直之要诀也。
躯干：身法不可前栽后仰、左歪右斜，此身体端正之姿势也。
腿足：腿与足为支持体重，并为移动位置之工具，所以姿势之确否大有考究之必要。
2、呼吸要正确 洗髓功属于养生气功范畴，重在养气，所以怎么呼吸至关重要。
舌抵上鄂：舌抵上鄂时舌头向上方运动，会厌软骨张开，空气可以自由出入于声门，呼吸顺畅，有利于深呼深吸。
垂胸扣肩：练功时务必让胸廓下垂，两肩下扣，合乎身体生理结构，要合乎自然之道。
气沉丹田：此时肺脏藉自己的之弹力向下膨胀，肺的容量增大，则吸入气体增多，人体呼吸量增加。
3、配合要协调 练洗髓功开始阶段，先练形，形对了，再练习呼吸。最后一定要动作和呼吸相配合，呼吸和动作的配合一共有三个阶段
第一阶段：以放松肌肉，动作到位为主，呼吸和意念为辅助。
第二阶段：以呼吸锻炼气血为主，动作和意念配合，逐渐气血旺盛，则筋、膜不养而自养。
第三阶段：以意念为主，形体和气血配合，以意观察全身。

洗髓功的效果非常好，不仅可以改善时间方面，还有大小，效果都是杠杠的

尤其是心理自卑，焦虑。平时有气无力，这些亚健康都可以非常好的改善！

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有问题都可以问老廖

动作方面：简单来说，两脚与肩同宽，脚先十指抓地，脚趾轻轻的扣在地上，然后膝盖微曲，记住，是下身动上身不动，并且屈膝的度不可过脚尖，否则力都在膝盖上了，这样可能会受伤，所以做好这个动作然后你再敛臀，尾闾下坠，坐胯，胯部力量只能向下，似坐非坐，找到中正安舒之感，因为这个力，怎么来说呢，是为了让你下盘更好的有扎根之感，能更好的掌握状态，所以你做的时候，胯部就不能左摇右摆，必须要找到下沉，坐的感觉，有一种沉坠之力，所谓“屁股一抬，重新再来”就是这个道理。

洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自己身体素质的一种养生方法。不管先天体差还是后天的一个体质下降问题。都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。练习洗髓功并不单单只是练“性”，更准确的是说通过练“性”来提高自己的身体素质，激活体内的脏腑器官，从而达到真正意义上的强身健体。

洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自己身体素质的一种养生方法。不管先天体差还是后天的一个体质下降问题。都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。练习洗髓功并不单单只是练“性”，更准确的是说通过练“性”来提高自己的身体素质，激活体内的脏腑器官，从而达到真正意义上的强身健体。