你得少吃

多高？110还用减？

少吃点

减脂7分靠吃，3分运动！！

五公里二十一分钟，十公里四十六分钟。跑五公里的时候一公里活动身体（慢跑），三点公里匀速，后一公里冲刺（不要保留体力）

建议还是跑休结合吧，如果你跑量很大就不用。

如果不减食量的话，可以试试早上跑7km，晚上快走。开始半个月是不怎么瘦，但是1个月以后会明显，我4月7号开始跑步减肥，半个月就瘦了5斤，正常吃喝，菜量很大，饭到是不多就小碗一碗。1个月后瘦了15斤。开始186，今天才量的体重149。

3个月以后才能看出来成效

110还要减？

每天早上跑步一小时以上（建议70分钟吧），心率：220减去年龄。这样减肥效果更好一些。

你那么瘦怎么可能减下去