能吃的，我就放办公室里面
水冲进去，等个三分钟再吃

金味纯生麦片
其他的桂格啊之类的也可以
我这吃吃金味味道不错，我就不换了

不吃拿能拉啊。。呵呵呵
我吸收比较好呵呵呵

好的我放到群里共享下

血压低女生很多人都这样
吃点补血的东西。。。
39485385

这是群号码
关于保养的可以加群，私下我发你，群共享我发不了

小咪
牛牛
艾米
骆骆
阿不
一路
单点
晓燕
旋子
ada  
柠檬
牙牙
兔兔
甜心
葡萄  
猪婆姨
蛋蛋
鱼鱼
小伊
这些是新人名单，三天不出现我就删了哦。。。人多真难管理啊
不要怪我啊，坚持在的人才能减肥
我要保障大家

所以啊，人少比较好管理呵呵呵
大家坚持在的我一定对得起大家
都不来的占着名额，我头发晕。。

1.卡路里——双刃剑
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
村长个人浅见：说的有道理的。。但是多吃就不敢，我平均每天大概是400-500左右。正常的话要1000左右卡

2.早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很KG到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
村长个人浅见：这个太对了。所以我们的贴最注重早餐了

3.累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
村长个人浅见：所以我吃的燕麦是高蛋白的

4.我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100~150克火鸡和鱼肉就可以了
村长个人浅见：这个用来恢复期的时候用比较好。。现在就是要一鼓作气的减下去

5.吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
村长个人浅见：这个我吃了一个月。皮肤和BM问题都解决了

格子，跑步效果还是不错的
跑完后你用15分钟拉伸下肌肉，揉一揉