酷跑练习，搏击格斗互练，器械互练，各部位肌肉锻炼，耐力训练，每周1到2次负重骑行，每次50公里以上，每个月游泳一次，不定时野外穿越，一年至少累积15天，枪械射击、骑马、户外cs对抗等一年1到2次，想增加弓箭练习，但是由于弩的精度力量都能很好胜任，所以暂时不急。

酷跑练习，搏击格斗互练，器械互练，各部位肌肉锻炼，耐力训练，每周1到2次负重骑行，每次50公里以上，每个月游泳一次，不定时野外穿越，一年至少累积15天，枪械射击、骑马、户外cs对抗等一年1到2次，想增加弓箭练习，但是由于弩的精度力量都能很好胜任，所以暂时不急。 后来尿憋醒了！！！

说实话强度不大，也就是慢跑十公里，平时哑铃，偶尔俯卧撑深蹲跟蛙跳

每天只做八十个标准俯卧撑

每周10小时左右，大部分时间在健身房撸铁，其余时间在家打沙袋

撸铁，一周练四天，一次两个小时左右。本来计划每天还要至少半个小时做有氧的，这两周没人带，还懒，就逃了，现在腿酸恢复不好，还是应该做有氧，主动恢复才行啊

每天俯卧撑100次，仰卧起坐100次，下蹲100次，以及10千米长跑，一年下来，我现在谢顶了。

我每天都在坚持仰卧起坐晚上仰卧，早晨起坐

能吃三斤肉

慢跑一小时 器械十五分钟

长跑我是真的不知道怎么练了，最好的成绩三千五百米15分钟，俯卧撑一次性50个，引体向上17个，练练跳绳，核心什么的，没人指导就自己慢慢摸索，会找到适合自己的

每天晨跑3000公里

当年为了学点新东西，训练时平均一天七八个小时，现在事比较多，平均也就是两三小时上下。