我朋友也在增重 平时有加餐的习惯 可以过来交流一下

单纯蛋白质没用

首先要多吃多餐
以碳水摄入量为主
养成好的作息和饮食习惯，最重要强调的一点是不要熬夜
其次，蛋白粉蛋白质含量高，但是一般蛋白粉中只有少量碳水和糖分甚至不含碳水和脂肪；所以如果需要补剂，考虑增肌粉而不是蛋白粉；
针对瘦弱人群的增肌粉通常以碳水含量为主，含有人体所需蛋白质，可以帮助补充营养和能量，相比于食物也更易于人体消化吸收
市面上性价比比较不错的增肌粉首推海盗野兽15磅、然后肌肉科技的健肌粉还有一款不是特别出名但是也比较不错的动力实验室的动力增肌粉，口味比较好喝，品质也可以
具体根据自身承受能力来选择

早上全麦面包加巧克力，中午正常，下午巧克力加其他下午茶，晚上正常饮食，宵夜一包泡面加力量训练加增肌蛋白粉，每天饮水量2-2.5L，一天加一斤，一个月可以增加30斤。