由于工作原因，出不去，去不了健身房，只能徒手训练请教大神怎么徒手训练有增肌效果？我一般训练后增肌粉。睡前早饭前蛋白粉。由于工作原因有氧做的多。目前体脂含量百分之八，120公斤 理想增肌到75公斤。求大神指点！！！！#俯卧撑##腹肌#
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