今年3月1日开始减肥，初始体重151斤，身高167CM，期间控制饮食，每天进行快走和慢跑，效果很好，平均每个月减重6斤多，近10天来体重稳定在119到120之间，体脂17.6%，基础代谢1450，现在不想再减下去了，因为，随着减肥达标，发现肌肉也跟着减少了，骨密度好像也变小了，感觉再瘦下去已经不合理了。现在想增肌，也不要增很多，5斤纯肌肉就好，因为天天跑步，现在腿部的肌肉已经不错了，有一些线条了，主要增加上半身的肌肉就可以，在网上看一些资料，感觉增肌的难度要比减肥大很多，据说减肥和增肌很难同时进行。这几天开始做一些无氧运动，主要是俯卧撑，但感觉只能做10多分钟，好像没什么效果，只是感觉手臂很酸，心率也不高。另外，如果无氧运动增肌，但有氧运动又会流失一些肌肉，是不是跑步要停下来，大家有碰到同样的问题吗？还有，现在静息心率都在50次左右，会有危险吗？麻烦指导一下，谢谢！