基本高中毕业后就很少运动，去年去过几次健身房，感觉跑步机特无聊，也就坚持了一个多月左右。
然后也尝试过骑行，花了大几千买了个自行车，骑了几次，后来由于春节回家，自行车拆了邮家里，就再也没碰过

这几天感受。
第一天，跑了1/5，身子特沉重，我是那种上身沉，下身还可以的，跑到最后，不，走到最后都有点坚持不下去了可能跟那天的鞋子不太合脚，还有跑步方式，路线有点关系。之后结束回家休息过第二天起来，还是很舒服的，神清气爽，身体也没有太多不适。

第234天。
逐渐的走向正轨，感觉第二三四天都特别累，可能还没适应过来，主要表现就是膝盖，小腿，甚至脚掌都有不适。咬牙挺了过来。

然后今天。
感觉轻松了许多，今天基本都是每公里7分多匀速下来，而且最后三百米还有体力来了个小冲刺。中间有三百米断网了，不然大概在36分左右。
感觉自己已经慢慢习惯化了。想着先在35分左右稳定下来，持续10到15天，然后后面就尝试30分。
看情况下个月+量每天6公里，7公里，8公里，这样尝试改变速度和路程，来提高自己效率

加油啊，楼主用你的什么app

大体重尽量跑一休一。时间维持在40分钟左右。休跑的日子可以练练上肢和核心。

打卡，7月30
休息了一天，昨天睡眠不太好，膝盖超疼，迈不开腿
今天感觉效率提升起来，前1.5公里没停过，总体大概跑了5/4吧。
相比于之前越来越好了，跑完以后，腿还能迈开，几乎没有什么不适，我觉得这个速度挺好的，慢摇修仙，短期目标，就以这速度跑完全程五公里

步频太低，不要每天跑。

8.10打卡，6¹48。比第一次跑快了整整10分钟了，中间断更也跑了几次，不过状态都不太好，几次三公里就不行了，膝盖很大问题。

8.12打卡，距离第一次跑步过去19天。每一次跑步都是突破记录，今天膝盖没有不适，左脚踝小扭，右脚后跟可能袜子滚了，挂彩。目前体重168，已经减掉12斤

8.14打卡 左小腿下方到左脚踝处巨疼，可能是前几天扭到了，跑了一圈就受不了了，坚持又跑了三圈多。
今天大庆只有18度，换上了外套，

8.16打卡

打卡，8.18。中间下雨了，超级大。淋成落汤猪

打卡8.20。小刷记录。今天尝试了下用鼻子呼吸 (我之前跑都是用嘴呼吸，每次都感觉肺要炸了，)今天就舒服多了，现在全跑3公里应该没问题了，加油争取每一圈都像第一圈的速度，早日追上韩寒！