上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸（会有摇晃的感觉）。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟


回244楼.
http://tieba.baidu.com/i/62950865?st_mod=pb&fr=tb0_forum&st_type=uname 亲.你一定要坚持哟..我支持 你...你现在体重和小涵差不多..你现在多和小涵联系..多和我们沟通...以达到减肥的最好动力....
我们一起加油...
还有40多天过年..我们一起从今天起减下最少25斤的肉肉....
时间联系哟..

到时候有不了解的可以随时问我哟...
一定要成功...

回247..宝宝.我们一起坚持哟..嘿嘿.我是快走的..走的很快的..所以就湿了...
是的啊.我也是手脚都冰冰的.但是没有办法..
你可以这样..减到110的时候奖励自己吃一下哟..那样就不会觉的减肥是痛苦的..而是开心又享受的

北极光．亲亲．加油哟．．．中餐可以吃多一些．．晚上最好不要吃．．．．
对的．．我也是的．我也买了小号的裤子．．嘿嘿．．
２６的．我现在差不多是穿２８的吧．．．

回２４７．．一定要运动的．．不运动就算减肥成功后．吃饭正常，也很快就会反弹的．．
改成走路上下班很不错．．不过要走快点哟．．
快走减肥很不错的．．

回258楼。谢谢支持哟。。。真棒啊。。小北

小涵..(蔡依林介绍的)瘦腿袜.穿着什么样..有没有瘦很多..两腿之间有没有缝啊....
大家新年快乐哟...
回279,亲亲..一定要运动哟..这样减肥成功后也不会反弹....
回280.胃痛就就少吃一些哟..可以加大运动..也一样会减下去的哟...
大家一定要坚持...让我们在大年三十那天变的瘦瘦的,,,,,
嘿嘿..加油


小涵.你现在体重是多少呢...绝了5天是不是减了4斤.还是更多呢....
我MC27号最后一天.体重从26号的121减到今天是114.,MC后真好减啊,,,,和我目标差不多...

我是不会弃贴的..你们觉的要不要建个QQ群呢...这样方便我们大家一起聊天...这个贴子就报体重和吃的运动的.什么样呢..有赞成的回贴哟..超3个以上.就建个群哟

真的啊,,小米.肉松了就好减了...肉松后也要多运动哟..
不过我们今天下雨..我今天不运动了....
嘿嘿...
加油哟..我们一起在过年前下100哟..

回288楼..亲亲.你身材很不错..所以可以慢慢减..但是我们不行的..
我们基数大呢..
嘿嘿..

大家在了加我的群哟..不过群号码不好听.郁闷
QQ群:44974649
加QQ一起说的痛快哟

小涵.你真棒啊..5天就减了6斤..真好啊..嘿嘿....恭喜你哟..加油.
坚持这个月到100吧...
祝你早点成功哟....
祝大家瘦身成功//成为漂亮的MM...
嘿嘿...
神啊..让我们瘦的更快吧....
小米,晚上可以不吃的哟..
小涵.你MC.你要好好吃..但是不要反弹,,,,
MC过后很好减的.到时候你就可以很快就115左右了..
哈哈哈...