肩关节灵活度不够咋办？

肩关节是人体比较复杂的一个关节，一旦肩关节活动受限将影响正常生活，不仅降低生活质量，严重还会导致关节间隙出现无菌性炎症造成关节疼痛。
出现肩关节活动受限和疼痛的情况时，很多人不知道怎么处理最后跑去医院做手术，费钱还容易复发。其实我们可以在早期发现问题，提前处理阻止避免进行性的损伤。肌肉发紧、关节弹响、活动受限都是肩关节活动受限的前兆，一定要注意这些症状。
今天我们先了解一下肩关节的活动度，肩关节的活动状态包括：前屈、后伸、外展、内收、内旋和外旋。
据研究发现，由于日常生活习惯等原因，受限的活动都是多在前屈、外展中发生的；而且人体内旋肌群一般强于外旋肌群，所以很多人自然状态下肩关节都是处于内旋状态的，如果胸椎灵活性还比较差，那么通常会出现驼背伴随肩内扣体态等问题，这都是肩关节出现问题的高危因素。

今日健身知识分享💯
怎么提高肩关节灵活性，改善活动受限（二）
昨天了解了关节运动，今天咱们看一下完成肩关节活动的一些主要的肌肉：
肩关节前屈的主要肌肉：喙肱肌、肱二头肌、三角肌、胸大肌
肩关节后伸的主要肌肉：背阔肌、三角肌、肱三头肌
肩关节外展的主要肌肉：冈上肌、三角肌
肩关节内旋的主要肌肉：胸大肌、三角肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌
肩关节外旋的主要肌肉：冈下肌、小圆肌
肩袖肌群：是包绕在肱骨头周围的一组肌群，肱骨头前面的肩胛下肌，上面的冈上肌，后面的冈下肌和小圆肌。这四块肌肉使肱骨头牢牢的稳定在肩胛骨的关节盂上，形成盂肱关节，这组肌群不仅是稳定肌群也是活动肌群，对肩关节运动有着重要的意义。