1.4我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白1.4
2018.9.17，周一，早上六点多起床，早饭是粥。去中心医院又看了心理科杜医生，建议吃西酞，又开了一种治失眠的药米氮平。验了血，是8月2日预约的复检甲亢的。白天上班可以，开了一天会，只是眼睛灼烧感。尝试按摩太冲，谷合，劳宫等穴位。晚上10点睡觉，入睡晚，半夜醒来，2:30吃了半片阿普。在沙发上睡的一般。
2018.9.18，周二，早上7点多起来，眼灼。开始服用西酞，饭后2片。下午2点回来收拾东西，准备出差。晚上去推油+拔罐。买了一袋开心花，治疗失眠的，210元。胃总是偶尔不适，有失落感，眼灼。按摩太冲，劳宫，合谷等穴位。9点冲澡，后服半片阿普，睡觉。
要订个让自己忙起来的计划，每天下班定时做一些有用的事情，让心身都忙起来，借此摆脱焦虑的习惯。
2018.9.19，周三，早上3点半醒了，6点起来。吃了五谷杂粮粥，又吃了2片西酞。坐高铁去厦门开会。白天有心情沮丧，胃不适感，眼灼，偶有头，颈，手臂发麻感。
一旦老关注胃部，会出现烦乱，失落感。
晚饭和蒋工，高强聊了一会，很受启发，生命是短暂的，要珍惜过好每一天，积极面对现实，有责任有担当有信心。高强在创业，很有干劲和闯劲，自己很受鼓舞，要学习这些正能量，为自己加油!
晚上10点吃了一片阿普，睡觉。
2018.9.20，周四，早上4点半醒了，7点吃早饭，后服用2片西酞。上午做了报告。之后回来躺床上休息。午饭后没有参加会议，继续回来休息。偶尔感觉失落，估计是服药的副作用。又看了微医视频的关于焦虑和抑郁的介绍。 对这个病要有个正确的认知，相信可以治好的。自己目前对现在的状态可能太过于敏感，过于担心了。首先要放松下来，别想太多，要该做什么就做什么。有一个正确的自我认知。
治疗是需要一个过程的，最开始可能会加重或有反复，这应该都很正常，要坚持治疗，积极配合医生，采取多种方式综合调整。一定要树立信心，有正确的观点。
2018.9.21，周五，昨晚10点睡觉，一直睡不着，出了几次汗，3点吃了半片阿普，后迷迷糊糊的到6点。吃完早饭后又吃了2片西酞。胃一直不舒服，劳累感。以上可能都是副作用，说明书上说可能会持续一到两周。上午会议其间回房间躺了一小时。午饭后回床上休息，听音乐。下午出去走了两圈。
2018.9.22，周六，昨晚吃了一个苹果，两个小面包，出现烧心，吃了片达喜。昨晚一直看书，到晚12点吃了一片阿普，睡到3点又醒了，出汗，胃堵，之后没怎么睡着，总是胡思乱想，然后就会引起胃部不适。早上7点起床，冲澡，早饭后准备坐高铁回家。吃了两片西酞。
还应该以积极的心态正面引导自己，不能老瞎想。 坚持服药二周看看效果。火车上听音乐，胃一阵阵的失落感，难受的感觉。回来后晚饭喝粥，和老婆聊了自己的感觉，老婆开导我要坚强，勇敢面对。休息到晚9点半，吃了半片米氮平。
2018.9.23-24，周日-周一，失眠较严重。白天状态不好，胃堵，心烦。手臂和头颈发麻。食欲较差。有自杀念头。昨天下午3-10点在家正常，泡脚，看书和电视。昨晚10点睡觉，睡前吃半片米氮。在床上到12点未睡着，后去沙发睡到4点半醒了。
2018.9.25，周二，早上状态不太好，有焦虑，然后出现胃堵，烦燥。今天服用西酞第8天了。去医院咨询一下医生。让加量到3片西，一粒米，继续服用。若感觉不好，一天三次阿半片。医生说是小毛病，会好的。晚上去按摩了。之后状态可以。晚9点服一粒米，10点睡觉，但未睡好，12点半到沙发睡到2点半，又回床上到5点半。
2018.9.26，周三，早6点半起来，感觉疲倦。早饭后继续服药。自我鼓励。眼灼。上班10点半左右因焦虑目前状态，又出现胃堵，烦乱。吃了半片阿。晚上泡脚，睡觉服一片米和半片阿，入睡困难。
2018.9.27，周四，早起无力，眼红，上午和老婆去医院又开了三盒西，让加到4片。还有一盒米和阿。上午胃堵，10点左右吃了半片阿，白天看了许多焦虑症吧贴，状态可以。4点半回来。晚饭后出去走50分钟。听情绪疗法。睡前吃半片米，10点沙发睡到5点多，左肩疼。
2018.9.28，周五。早上6点起来，饭后3片西。去市内开会，10点多吃半片阿。下午开会出现厌烦。晚上5点到家，饭后出去走了半小时。睡前多虑，和老婆说活得太累，胃堵，情绪波动大，觉得活着没有意义。
2018.9.30，周日。早上6点半出去走。饭后4片西。上午和老婆聊，她思想很积极，给我很多开导和鼓励。要振作起来，多考虑一些大事，别老纠结在小事上。下午有发作，胃堵，心跳快，思想负担重。半片阿。
2018.10.1，周一，4点又醒了，胃堵，心跳快。上午陪小朋友去市内钢琴比赛。中途吃了两次半片阿。中午状态可以。晚上泡脚。服西2周。
2018.10.2，周二，3点醒了。上午劳累，中午做饭时又出现心情低落

1.1我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白1.1
我曾是一名重度焦虑症患者，经过三年的不懈努力，如今已经安全上岸，期间的点点滴滴，实在过目不忘，我愿意分享我的经历，希望对一些朋友有所帮助和启迪…
我将从以下几个方面逐层说说我的经验：
1，主要症状的表现
2，状态变更的表现情况
3，药物是否有作用
4，自我认知的力量有多大
5，心理医生的作用在哪里
6，有效的应急措施
7，自救能解决问题吗
8，这不是一个人的战役
9，哪些书籍是很有帮助的
10，总结与建议
1，主要症状的表现
以日记的形式，记录了自己初次发病，以至于后面反反复复，如何治疗，好转的心路历程。
写在前面，我今年45岁，男，有稳定的工作，和睦的家庭，父母健在，未经受过任何重大变故或打击，但这些都没有成为永不发病的理由。
1.1 初犯
2018.3月上旬，某晚睡前有胃部不舒服，突然心慌意乱，烦燥，恶心，无法承受的感觉，象是马上要死了，一阵一阵的，起来活动一下会好一点。
后详细做了心脏检查，包括心脏彩超，24小时心电图，无异样，开了吗叮啉，雷贝拉唑钠。医生建议我去做一下胃镜。
心跳持续几天比正常要快很多，大概每分钟90多次，正常只有60次。因为是首次发作，并没有太当回事，还是正常上班，生活。
1.2 再犯
2018.6月上旬又做了胃镜，活检。这期间再没出现异样感觉。
6月22开了雷贝拉唑钠和枸橼酸铋雷尼替丁。
但6月22日晚上11点多出现同样症状，要死了的感觉，折腾到两点多。心神不宁，要呕吐却吐不出来，用手指抠嗓子眼也没用。
又去医院看了消化内科，医生建议我继续吃药，不要太纠结，放松。
自己觉得可能是胃肠功能紊乱了。自己买了B1和谷维素吃。
这期间开始上网查阅相关资料，在百度贴吧里也看到了相关的介绍，头一次知道了焦虑症这个名词。
1.3 反复
2018.6.25，去中心医院心理科检查，说是焦虑症，开了一些药，阿普，舒肝解郁胶囊，草酸片。医院里人很多，轮到我的时候已经快下班了，没有时间做量表。 医生只是轻描淡写地说，这个病没大问题，坚持吃药治疗就会好起来的。同时还说最好固定一个医生治疗，不要来回换。
2018.6.26-7.1，国外出差，期间一直服用胃药，以及谷维素和维生素b1。去的前两天感觉还可以，第三天感觉不太好。拉了很多大便以后感觉舒服一点。周五晚上老外请吃饭的时候，感觉尤其不好，一阵阵心慌意乱，无所适从的感受，没法集中注意力，勉强吃了一点蔬菜，胃堵得厉害。
周六坐飞机回来，吃了几次阿普。 周日到家休息了一天，感觉还可以。周一上班，感觉略有心慌。周二上班感觉挺好。 回来后开始吃舒肝解郁胶囊。但周二晚上睡不着觉，又出现心慌，出汗。 这几天大便都要拉好几次。周三去市内开会，整天感觉不好，心慌，无食欲，心跳很快，心情极度低落。 到现在为止，一直没有吃西酞普兰。主要原因是在网上看了它的说明书，非常吓人，吃了后还不能够轻易停下来。
2018.7.5，周四，市内开会不去了，继续去医院检查。挂了消化内科的专家，预约了肠镜检查，开了增强肠动力的药。
看完医生去上班，感觉还行，周五早在家休息一会又去上班，整体感觉可以。周五晚上睡觉可以，周六早上起来做早饭，一天感觉不错。但周六晚上睡不好，吃了半片阿，后十二点左右在沙发上睡的可以。
1.4 摇摆
2018.7.8，周日，一天感觉都不太好，胃里堵，有心烦，无食欲。12点，5点，11点左右分别吃了半片阿普。睡得可以。
2018.7.9，周一，早上去市精神卫生中心检查，做了六张不同的测试表，说有中度的焦虑，轻度的抑郁的。医生认为没大问题，开了一个月的中药，是一种蒙药，叫益心巴迪然吉布亚颗粒。7月9日星期一中午开始服用。
接下来的一周，早中晚一直服用蒙药，昨晚服用舒肝解郁胶囊，没有再吃其他的。
2018.7.10-11上班，感觉还行。但有时候晚上睡不好觉。仍然是出汗心烦。有时早晨起来感觉不好，有时晚上回来感觉不好。
2018.7.12，下午去崇明岛开会，至13号下午都感觉不错。但13号晚上又出现病症，害怕症状再次出现，晚上11点多，大量出汗，心烦意乱，半夜一点到两点间又看了一会儿百度， 详细了解了惊恐发作，焦虑的介绍。一点体会就是坦然接受，顺其自然。每次病发基本上就是对应的几个症状，如出汗，心烦心慌，肠胃不适等等，也许还会出现新的症状，但不会出现心脏病或精神失常的状况，所以没必要恐慌。
2018.7.14，周六，下午返回，一直感觉比较疲乏。周六晚上在沙发睡得还可以，周日早上起来仍有胃肠不舒服的感觉。这期间一直尝试采用深呼吸，听音乐等方式放松。

之前最开始的两篇老是发不出去，说是有违反规则的字，测试了几遍，原来是阿普不能够写全称

5我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，心理医生的作用在哪里5
1，主要症状的表现
2，状态变更的表现情况
3，药物是否有作用
4，自我认知的力量有多大
5，心理医生的作用在哪里
6，有效的应急措施
7，自救能解决问题吗
8，这不是一个人的战役
9，哪些书籍是很有帮助的
10，总结与建议
据我了解，这种毛病好像可以在好几个科室看，但我还是偏向于推荐心理科门诊，这样可能会少走很多弯路。通常情况下，并不是每一个医院都设有心理科门诊，这个时候我们要做一些判断和选择，有的地方有专门的心理科诊室，有的则有专门的精神卫生中心。我们还是应该优先选择这种专科医院，或者是大一点的医院。毕竟术业有专攻，一个医生不可能是通才，不可能什么都懂。不过有一些其他科室的医生在帮助病人检查完所有的病例，症状之后，他们有可能会推荐病人去看心理科，如是，我们应该感到幸运。给我治疗的心理医生说，这种类似的疾病通常都要经过半年或一年的时间，在其他科室折腾一圈之后，最终才会跑到他们的科室去治疗。这也可能反映了国内对于心理医疗这块的一个大概的情况。似乎普通人还是比较忌讳或避讳去看心理医生，因为在他们的心目中，这可能是神经病或精神病的表现。但是现在因为社会节奏的加快以及其他各种各样的压力，人们的焦虑和抑郁无法在短时期内及时排解，得这种所谓亚健康毛病的人越来越多，所以整个社会的健康状况可能进入了一个新的阶段，人们对于心理医疗这一块，也应该与时俱进，有一个新的认识，这是提高全民健康素质的一个体现。在目前这种社会状态下，一个健康的人群，一个健康的社会，一定是需要大量的心理医生介入的，这一点我们必须接受。
简单来说，不要有思想顾虑，看心理医生和看其他科室的医生一样，我们要把它当成一件再平常不过的事情。而且我们应该在自己的症状还没有特别严重的情况下，就应该及时地去看一看心理医生了。心理医生除了直接采取药物治疗以外，心理疏导这一块是非常重要的，这也是其他科室医生无法实现的。如果你头一次去看心理科门诊，医生花了三五分钟就把你打发了，除非是你的病情不值一提，否则他绝对不会是一个合格的心理医生。医生在首次对病人的了解上要花足够长的时间，但实际上有可能这并不是每个医生都能做到的，所以患者自己要有一个感觉和判断。
我自己还是在比较早的情况下就去看心理医生了，其实这和自己经常上百度翻查，在贴吧上看各位病友的消息有关系。但需要说明的一点是，病友们在贴吧上的的分享五花八门，每个人的情况可能都不太一样，我们如果只看这些个信息，作为一个主要参考，甚至作为治疗的依据，那就大错特错了。我曾和我的医生谈起过贴吧的事情，说了一些个人的症状，服药的一些个后果，医生只是淡淡一笑，说不要去相信那些东西。你在贴吧上能看到几个人的信息，有没有代表性？心理医生每天都要看几十个上百个病人，周而复始多少年下来了，他们所知道的信息是更全面系统的。这一块病友们一定要有一个清晰的认识。
在治疗的过程中，心理医生的介入也是非常重要的，除了对药物的推荐、调整把控之外，与病人沟通，给病人提一些有益的建议，解答病人的一些疑虑和问题都十分必要。我的医生就和我提起过好几次，希望我看病的时候有家属陪同，他还要跟家属做一番沟通和解释，该如何体贴病人，配合病人的康复。对于药物的副作用，他们通常也会说的比较详细和客观。譬如对于治疗心堵和失眠的阿普片，医生就对我说，实在不行的情况下就小剂量的吃一下，因为这个药吃的时间长了，可能会对人的智力有影响。我吃过几次后了解到了它的副作用，就果断的暂停了。
我的主治医生经常给我敲边鼓，说不要好了伤疤忘了疼，要经常的回访一下，和他聊一聊当前的状态。要经常把药物之外的其他几件事一一做好，包括锻炼， 包括睡眠习惯等等，这些我在会另外一章专门介绍。总而言之，遇到一个好的心理医生，对于自己的康复非常有利。

6我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，有效的应急措施6需要说明的是，我的经验纯粹是个人的体会。每个人所经受的折磨，所表现的症状不尽相同，不可能有万能公式，一蹴而就的办法不太现实。请根据自己的实际情况做一个参考。1，主要症状的表现2，状态变更的表现情况3，药物是否有作用4，自我认知的力量有多大5，心理医生的作用在哪里6，有效的应急措施7，自救能解决问题吗8，这不是一个人的战役9，哪些书籍是很有帮助的10，总结与建议无论什么措施，基本的原则都是为了放松自己的身体，放松自己的精神，放松自己的神经。人体在完全放松的情况下，会做到在紧张时无法做到的事情。譬如大笑的时候，可以顺利吞下一个牙刷，若要刻意去吞这个东西，就难以下咽了。大家可能都有这种体会，你身上某个部位被割伤或划伤了，当你没有看见时，你不觉得疼，当最终你注意到伤口的时候，疼痛马上袭上心头。人的身体就是这么一个奇妙而复杂的系统。有些自主性的功能，就应该让其自主运作。如果我们人为地刻意要去控制，那就会产生麻烦。譬如呼吸，在睡着的时候照样进行，但是如果你老是想控制它，每分钟要呼吸多少次，每次多久，该什么时候呼吸？当你操这份闲心的时候，毛病就来了。再譬如平时可能感觉不到自己的脉搏，但在安静的夜晚睡觉的时候，你可能突然觉得左侧脖子的动脉在砰砰的跳，等你改到右侧卧，发现右边的脉搏也在咚咚的跳动。于是你就想找个合适的方式，不让自己听见这种咚咚的跳声，这个时候你的毛病又要来了。再比如你发现自己现在的心跳比以前突然快了很多，而且每天都是这么快，你就开始想方设法地让它降下来。隔一段时间你就要测一测心跳的次数，当你这么做的时候，你已经是有毛病了。再比如睡眠，你觉得平时睡得好好的，突然有一天睡不着了，就认为自己失眠了，就要想方设法的让自己回到从前的睡眠状态。你可能是吃各种药，涂各种精油，采用各种办法强迫自己入睡，其结果反而更睡不着了。其实睡眠是人的天性，你若睡不着，那就是你还不困，或者还不累，仅此而已。你见过哪个因为睡不着而死掉的人吗？更多的时候你可能见到的是晚上睡不着，白天无精打采的那些人。但是说一句不好听的，这些人都是自找的，他们无精打采，不是因为睡不着的缘故，而是因为担心自己睡不着的缘故，进而恶性循环。诸如此类的现象，无论我们是否主观介入，我们的身体机能都在发挥它自己的作用。而这些功能都是在一个合理的范围内波动的，它不可能是一个固定的值，譬如我们的心跳，最慢的时候可能只有三五十下，最快的时候可能达到一两百下，但是这不影响它的机能。你每次测试的时候硬要把它放在一个非常窄的数字范围内，譬如说每分钟必须是80下。但实际情况可能不是这个样子，因为受各种因素的影响，身体会自己调节它的快慢。当出现这种情况的时候，不是你的心脏有问题了，而是你的脑子出问题了。譬如睡眠，有时候可能要睡十个小时，有时候可能睡三五个小时就够了。但你老是希望每天要舒舒服服地睡上八个小时，那怎么可能呢？对于这种非要主观地去控制自主功能的行为，我送你四个字，闲得**。所以最重要的一条就是，不要试图去做这些愚蠢的工作，不要用我们的主观意识去影响我们身体的自主功能，要顺其自然。第二条，不要总拿老眼光看问题，请适应新的变化。你的心跳不可能总是在一个很窄的范围内动作。你的睡眠也不可能在一个很固定的时间内长时间保持。我们必须先明确这两条基本标准，后面的一些所谓的措施才有可能有效果，否则的话，没有用的。预设真实场景。濒死感可能是大多数人都有过的经历，初次发生会非常恐惧。但当你发生过三五次，更多次数的时候，你习惯了，也就无所谓了，所以习惯成自然。有时候我们可能要盼着一些症状多发生几次，自己真实的感受一下，多长长经验，看看实际的结果，做到心里有底，也就没有所谓的恐惧了。很多人都有这样的经历，感觉自己马上要完蛋了，救护车赶紧叫一下，到了医院，啥事没有了。为什么？因为到了医院，你认为有人可以救你了，就放松下来了，只要你能自然地、自主地放松下来，一切症状都会消失，就是这么神奇。以后你再发生这种濒死感的时候，你不一定真的叫救护车了。你只需要把隔壁的卧室当做医院就可以了，你跑过去，放松下来，你就会好的。诸如此类，你给自己设立一个真实的应急场景，并且在发病的时候进入这个场景，记住，让自己放松下来。深呼吸。这是非常有效果的办法，用腹部尽量地吸气如呼气，二三十次后，效果马上出现。取而代之的是打哈欠，连续的深深的哈欠。紧张和放松动作交替进行。调动自己全身的各个部位，譬如张嘴，尽量张大，然后放松下来。握拳，尽量地握紧，然后放松下来，等等。推向极端。当有某种症状的时候，就故意去加重这种症状，然后看看最终的结果是什么？是不是真的如你所惧？譬如死掉疯掉？结果可能恰恰相反，根本没啥事。只不过是自己吓唬自己罢了。

7我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，自救能解决问题吗7
1，主要症状的表现
2，状态变更的表现情况
3，药物是否有作用
4，自我认知的力量有多大
5，心理医生的作用在哪里
6，有效的应急措施
7，自救能解决问题吗
8，这不是一个人的战役
9，哪些书籍是很有帮助的
10，总结与建议
自救可能不会完全解决问题，但如果没有自救意识，可能解决不了问题。
一个人是否能够康复，在很大程度上取决于是否有求生的欲望，以及随之而来的行动。如果破罐子破摔，自怨自艾，不去探寻康复的可能，没有主动努力过让自己朝着康复的方向发展，那么康复的希望是很渺茫的，或者说复发的几率会更高。
请记住一句话，要有耐心，不要坠入绝望的深渊，即使失败的时候。
有了积极的自救意识，我们再谈后面的自救行动，就会容易得多。
任何偏离身体正常状态的所谓异常状态，都是身体在为自己提供警报，告诉自己应该注意某方面的问题了。这个时候我们应该积极地应对。需要指出的是，我们在自救的时候容易走入另外一个误区，就是我们确实有强烈的求生欲望，自救意识，但是我们急于采取一切可能的措施去消灭我们目前的症状，如果是这样，可能会适得其反。与器质性病变不同的是，这种由神经、心理因素引起的症状，如果去刻意地消灭它，反而会进一步加强它。
要让自己忙起来，这是最好的良方之一。忙得自己都四脚朝天了，哪有那些闲工夫想别的事情。这是我最深的体会。
人的注意力是有限的，不会在同一时刻内长时间关注两件或更多的事情，而只会应对一件事情。当我们花更多的时间来关注我们的症状的时候，就会出现问题。这个时候我们要寻找其他的事情，转移自己的注意力，让自己从病态中解脱出来。
努力工作，要尽职尽责。如果你的工作很悠闲，有大把的剩余时间，那可能不是一件好事。当我和客户开技术会议之前，要准备很多报告，有一些报告很紧急，需要通宵达旦才能完成。当我把所有的精力都花在自己的工作上时，反而没有任何其他不适的症状。
业余时间也让自己忙得不可开交。我常在唱吧上录一些歌曲，为了坚持，便和女儿约定，她弹熟一首钢琴曲，我就要录三首歌曲，并发在朋友圈上。就这样相互比赛，直到她考完了十级，我陆续发表了150多首歌。我对唱歌并不擅长，每录一首歌都要经过很多的练习和反复，会花上很多时间，这就让自己很充实。
我比较喜欢写作，也陆续有了一些作品。后来我就在微信上注册了一个公众号，每天都写一篇作品，陆续地积累了一些粉丝，这也激励着我，每天都要更新一篇文章，这也会让自己很忙。同时，又在今日头条上注册了一个帐号，除了发表一些作品外，也参与自己感兴趣的话题的讨论，粉丝量也超过1000了。这些个都是需要思考和花时间准备的，因为要忙于这些自己感兴趣的事情，反而对自己身体的症状不太关注了，竟然慢慢的放松下来，像正常人一样了。
在业余的时间里，我还申请和考取了高级工程师的职称。在大半年的时间里，
通过线上和线下的学习，除了掌握一些新的知识，也会让自己更充实，还能额外得到一个证书，这确实是值得的。
诸如此类的例子，每个人可能都要根据自己的实际情况寻找一些自己可以坚持做下去的事情，来填补自己的空余时间。这可能是你的兴趣爱好，可能是为了提升自己的能力，总之，做一些对自己有利的事情，那些个所谓的不良症状就无机可乘了。
按摩：
我在得病初期就找了一个很有经验的中医按摩师，定期去那里做一些放松式的按摩，每次一个半小时，主要是肩颈、背部、腰部和腿部的按摩，有时候也会推油和拔罐。我喜欢让按摩师用很大的力量做按压，我试着去承受这种几乎无法承受的力量，最后让自己的身心得到放松。
我也会试着自己做一些按摩，譬如用自己的左脚按摩自己的右脚。具体的做法是仰卧，用一只脚的大脚指去按摩另一只脚的脚心，反复多次。或者用一只脚的大脚趾按摩另一只脚的脚背，特别是大脚趾和食指之间的穴位。或者用一只脚的外脚踝去按摩另一只小腿的外侧，从膝盖直到脚踝，逐渐按下去，交替进行。也可以用一只脚的脚掌去按摩另一条腿的后侧。另外一种是俯卧，抬起两条小腿，有一只脚的脚跟去扣打另一只脚的掌心，每次坚持三五分钟，感觉会很轻松。
运动：
选择一种合适的方式，让自己动起来。可以是快走，慢跑，或者其他的能让自己微微出汗的运动方式。这个贵在坚持，最好每天都要运动一下，时间控制在半个小时到一个小时。
大笑：
笑是很好的解压方式，可以经常地听一听笑话、相声，看看小品，或者一些个搞笑的小动画等。另外经常听一听轻音乐也会很有帮助。
按时睡觉，不要熬夜。每天晚上10点半左右准备入睡，睡前最好冲个热水澡，或者是泡一泡脚。不用太关心到底是几点醒来的？只要不觉得累了，就可以准备起床了。
阅读：
多读一读与此有关的书籍，或通过某些app听一听这方面的内容。了解的多了，心里就有数了，这也是我们自救的前提条件。

8我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，这不是一个人的战役8
1，主要症状的表现
2，状态变更的表现情况
3，药物是否有作用
4，自我认知的力量有多大
5，心理医生的作用在哪里
6，有效的应急措施
7，自救能解决问题吗
8，这不是一个人的战役
9，哪些书籍是很有帮助的
10，总结与建议
不同于其它疾病，这种毛病更需要周围人的理解与支持，特别是家人的理解和支持。但是理解和支持不可能刻意乞求得来。
在平时就要努力营造一个和睦的家庭环境，不要到了紧急的时候，才想起来对方有多重要。力的作用是相互的，我们只有诚心诚意地付出，才能够有所比例地得到回报。倘若只有索取，毫无付出，就不会收获温暖与幸福。所谓种瓜得瓜，种豆得豆，我们要时常关注自己的情感账户，不要让它透支了。维系和巩固自己的家庭关系，朋友关系，这是一辈子都要做的事情。如果有志同道合的朋友，心有灵犀，那是再好不过。君子之交淡如水，谁也不必为谁烦恼。也许平时的来往并不是很多，但你始终能感觉到他们在某处关注着你。当你一切顺利的时候，他们离你很远。而当你有了困难的时候，他们总是第一个出现在你面前，这比一帮酒肉朋友更值得珍惜。
你有没有察觉到，在什么时候你是最幸福和愉快的，大概就是在你无私的帮助了别人的时候。也许只是举手之劳，但心中却有莫大的欣慰。予人玫瑰，手留余香。当我们抱着一颗真善美的心，真诚地对待他人时，我们的内心就会非常平静。一方有难，八方支援，也一定是在这种氛围内长期营造的结果。俗语说一句好话三冬暖，恶语伤人六月寒。多存善念，多行善举。我们也只有先主动把这些事情做在前面，当有一天，我们需要理解和支持的时候，也就顺其自然地来了。
患难见真情，我们若真想在困难的时候见证更多的真情，在平时的时候我们就要多加努力，去营造我们心灵的港湾，那里面不光只有自己，还有我们的亲朋好友。也许在某些时刻，他们都曾得到过你的帮助。 滴水之恩，当涌泉相报。我们应该相信，给予人们他们需要的帮助，一定会在他们的心目中留下一滴水。滴滴之水就有可能汇成小溪，进而汇成江河。当你口渴的那一天，一定会有甘泉涌来。所以我们要明白这个道理，在我们还身心健康的时候，就把自己的情感账户装的满满的。
除了自我感觉到的各种症状之外，在别人看来，我们似乎是一个十分正常的人。因而想要家人感同身受，真切地理解我们，其实并不是一件容易的事情。我们应该主动去诉说，去解释，让家人更多地了解我们自身以外的整个情况。某些时候我们的神经是脆弱的，家人一句无足轻重的话，有可能就刺激到我们。这个时候不要责怪家人，他们毕竟没有亲身感受过我们的状态。最好让家人陪同我们一起去看看医生，他们也可以更真切地感受一下实际情况，这对相互了解是有帮助的。
诉说是一种很好的解压方式。要经常和家人聊聊天。让彼此都能更了解对方心中所想，及早化解一些不必要的误会，会让彼此的关系更融洽。
与家人分享和制定一些共同的目标，最好列出可行的计划，包括人生的应急方案。什么是应急方案？简单地说，就是在你还好好活着的时候，把你的生前身后事都列得清清楚楚。
如果你已经成家了，有了爱人，请静下心来，坐下来和你的家人列一份这样的计划，如果第二天因某些原因，你或者是他/她突然死掉了，那么对方应该如何采取措施，有条不紊地做后边的事情？一条一条的列清楚，作为一个行动指南。诸如此类的，把你能够想到的发生了意外，或者是其他未知事情之后，需要采取的措施，都先在大脑清醒的时候，一条一条的列下来，以后万一发生了，照着做就行了。有了这样的备案，你也就不会惶恐或焦虑了。正所谓手中有粮，心里不慌，早做打算，有百利而无一害。
人最怕的就是当一天和尚撞一天钟，今天吃完了，不知道明天吃什么；明天做完了，不知道后天该干什么？除了应急方案之外，我们应该对未来的五年，十年甚至更长的时间，有一个清晰的目标，有了目标，也就有了奔头，有了方向，就不会轻易地迷失自我。当我们把一切都规划好的时候，我们心里就有底了，我们可以从容地应对变化。昨天已然过去，明天还未到来，只有今天真实地摆在我们面前，所以我们就可以理直气壮地活在当下，把握现在。这样一步步地向前走，就会很踏实，很充实，很真实。
多和我们的家人聊聊我们的想法，达成一致，患难与共，风雨同舟。没有哪个亲人会故意抛弃我们，因为我们一直在努力帮助、关心、深爱着我们的亲人。我们也一直在努力，心中充满了希望，朝着康复的方向前行。一定要相信我们自己，相信我们的亲人，在大家共同努力，携手前行的时候，一定会走出这短暂的困境。

好了

4，自我认知的力量有多大
首先需要说明的是，我这里提到的自我认知和认知疗法还略有区别。认知疗法是治疗这类疾病的一个方法，最早起源于美国，目前在国内的发展到底是什么程度？我并没有做深入的调查，也并没有亲身经历过这类的疗法治疗，所以没有更多的发言权。
这类理论通常认为人的行为和情绪

我已上岸