简单讲一下身体基础
15年夏天开始减重
160-120用时半年，一天一顿跑四公里，非常不健康，此后一直在120到130徘徊，饮食不规律
18年冬天复胖（集训）
19年夏天
150-128用时三个月，一天一顿竞走十公里，依旧很不健康
20年夏天
131-110用时两个月
一天一顿（但是健康结构而且量大，最近为了恢复饮食拆开一天两顿）
6km慢跑+2km竞走+周六野30min（强度不大）+仰卧起坐60+拉伸一组
最近和对象玩了小一周，胡吃海喝成112
今天开始继续减

我的情况比较复杂，因为五年前就开始严重节食，基代早就低到爆炸，那会儿也没人跟我说节食后果有多严重，基本上这五年除了集训的一年都是一天1-2顿营养极其不均衡，所以现在只能慢慢调理

后遗症也很多，姨妈不规律或者出走，💩秘、易缺氧、低血糖等等。希望当个反面教材，大家一起变健康吧

早餐（单位是g
全麦50
甜瓜120
鸡蛋60
牛奶210
青椒20
西红柿20
香菜10
蘑菇酱10（第一次试，热量高全是油不好吃...
以后可能会直接用薄荷记，放图上来

早上称的55.9
水肿有点难受

午餐
芹菜青椒150
牛肉60
素火腿35
紫薯60
芋头30
🍑70

加餐🍑70！

久违睡了午觉（到四点半哈哈哈哈
爬起来吃了一粒巴旦木，减肥的时候刚睡醒如果特别乏力的话可以试一下，坚果1-2粒，我感觉比零食好得多关键他也健康！
但如果太晚了就算了🐽

做了芋泥，一会跑完步试试做芋头盒子明天当早饭
芋头80g
紫薯60g
脱脂奶30g
没有破壁机只能拿打蛋器凑合一下了，不细腻，但是我本身就挺喜欢颗粒感的不碍事

发一张食谱，一般我都提前一天写第二天的
写食谱真的超级快乐

早安！
小目标是8.10的时候52.5
因为要出去玩哈哈哈

芋泥酸奶全麦面包盒子/桃子
要是换成燕麦和奶油应该会巨好吃的

午餐
苹果半个
拌饭一碗（糙米60白米60/🥚60/鸡胸肉90/素火腿20/菠菜、🥒、生菜200）
辣酱（蒜蓉辣酱20/伊然零卡10/生抽5/蕃茄酱15）