求推荐apple watch上指导热身和拉伸的软件

求推荐apple watch上指导热身和拉伸的软件
已经跑步一年多了，因为只是晚上慢跑，很少做跑前热身和跑后拉伸。最近看了不少文章，认识到热身和拉伸的重要性。
但是平时跑步基本不带手机，就带苹果的手表，平时跑步用手表上的nike running记录，也可以连airpods。
下载了keep和nike training，想跟着训练计划指导进行，但两个软件貌似都离不开手机。
请教是否有watch上可以独立使用的app？谢谢