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肌肉增长的因素
肌纤维撕裂损伤得多（昨天提到的离心运动做到位了），被修补长出更粗壮的肌纤维
训练产生的能量缺口大，训练后的了类营养合成超量补偿更多导致肌肉增长
大量训练导致的肌纤维衰竭，得到增长后导致肌肉增长
因此我们会发现离心运动做到位，导致的肌肉纤维撕裂足够多，确实可能是肌肉增长的重要因素（但我认为不是全部）
如何更好的促进肌肉增长？
我认为通过以上几点的分析，为了让肌肉更好的增长，首先我们确实应该正视由于离心运动所产生的肌肉酸痛的效果，那么在我们的训练当中我们也应该更加注意离心收缩时的控制以及节奏。
但是肌肉酸痛并不是衡量肌肉是否增长的唯一标准，因为训练－休息－营养补充，我认为是肌肉增长中不可缺少（和上面肌肉增长的原因也符合）部分。同时衡量肌肉是否增长更佳的指标应该是肌肉围度是否真正增长，举起的重量是否有提升，以及举起同样重量的次数是否有所增加。

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多长时间不锻炼肌肉会消失？
长期的健身训练后，身体的肌肉量会增长，趋于饱满，并且有规律的健身锻炼会使皮脂控制在一定的程度上。肌肉的增长是因为身体为了适应健身后高强度“呼吸”而产生了“适应新变化”
而减脂是由于规律的健身锻炼让身体有更好的新陈代谢水平，让多余的能量消逝。让身体没有多余的热量积累，而达到瘦身的目的。
在停止健身锻炼后，不得不面对一个新的事实，不健身的人体内细胞积聚能力就会下降，停止健身就意味着肌肉会渐渐萎缩，这是由于身体有很强的生理惰性，停止健身后，细胞趋于潜伏，需要的能量下降。一般停止健身后一个月就会开始肌肉松弛
也许你看到这里会恐惧，但是其实并没有你想的那么可怕？
肌肉的增长与消瘦都是一个道理，好的身材除了需要日复一日的训练与足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是一样，需要一个非常缓慢的过程，所以不用担心一下子就回到解放前！
肌肉的萎缩其实只是“肌质网”的萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌肉是非常难被分解消化的。

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久坐族腰酸背痛
许多上班族坐在椅子上之后
不知不觉就会开始驼背
姿势也会变得歪七扭八
此外，背着沉重的包包走路时
身体也是弯曲的
刚开始的时候可能觉得没什么
时间长了就会觉得腰酸背痛
腰痛的根源问题是肌肉无力
腰酸背痛的人都希望有一个方法可以直接解决疼痛。不管是吃的、喝的、贴的，还是护腰带，包括用运动保养腰部，只要能改善这种状况，相信大家都会想去尝试。但必须要先说明的是，腰痛不是一天造成的，当然也不可能一天就好。
腰痛之所以会发生，虽然可能是因为骨骼移位、或神经的压迫，但真正的根源是核心肌群的力量不足。所以必须要训练核心肌群，同时纠正日常的姿势，才有机会可以远离腰痛。
身体核心是所有运动的基础，它能增加上半身以及下半身的活动性，稳定人体脊柱、胸廓和骨盆，以对抗这些运动所产生的压力或加诸在表面的外界张力。
核心肌群是围绕在腹部与下背的肌肉，在每日的生活功能上扮演着关键的的角色，它能在腹腔里面形成压力，使内部器官固定在位置上，并帮助气体和体内的**从肺部排出。

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鸡蛋黄胆固醇含量高，不能吃？
大家害怕胆固醇摄入过量
会引起血胆固醇的增高
导致冠状动脉粥样硬化、心脏病等心血管疾病
于是总有人一边吃着鸡蛋一边扔着蛋黄
其实，鸡蛋并没有那么不健康，这些说法都是对鸡蛋的妖魔化。
鸡蛋的蛋白中，蛋白质含量仅有11%左右，剩下的88%基本都是水分。
而蛋黄虽然热量以及脂肪都较高，但其中蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂等营养素都明显高于蛋白。卵磷脂可以增强记忆力，促进肝细胞再生，还可提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力，预防老年痴呆。
如果只挑蛋白来吃，往往会错过蛋黄中宝贵的维生素A、D、E，和各种微量元素。
许多研究也已经证实，对于健康人，每天吃一个完整的鸡蛋，对血液胆固醇等指标的影响很小。甚至有大样本研究（50万人随访9年）表明，70%的受试者在摄取高胆固醇饮食后，血液中的胆固醇浓度并不会上升，甚至受试者摄取鸡蛋后可以形成更多的「好的胆固醇」（HDL，高密度胆固醇），能降低心血管疾病风险。
但健身人群不能吃过量蛋黄哦，否则容易长胖~

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粗壮的肌肉腿，还有救吗？
首先影响小腿美观的因素有很多：脂肪堆积、小腿水肿，还有最让人头疼和绝望的肌肉腿。今天，我们就来说一下令人窒息的小腿肌肉过于粗壮的问题。
粗腿的类型有以下两种
首先我们要学会区分自己的腿是脂肪型小腿还是肌肉型小腿，因为水肿型小腿比较少见，所以在这里不再详述。接下来划重点了：脂肪型小腿和肌肉型小腿特别好区分，只要通过皮脂的厚度即可以区别。
1脂肪型小腿
拇指和食指在小腿后侧中央部位捏起一块皮肤，如果厚度成果丰硕，那么就是脂肪型。
2肌肉型小腿
如果皮脂很薄，但小腿还是很粗，踮起脚尖能够看到明显的肌肉块，那就是肌肉型小腿无疑了。
脂肪型小腿的皮脂厚度在1.5厘米及其以上，在1.5厘米以下就是肌肉型小腿了。

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怎么提高肩关节灵活性，改善活动受限
肩关节是人体比较复杂的一个关节，一旦肩关节活动受限将影响正常生活，不仅降低生活质量，严重还会导致关节间隙出现无菌性炎症造成关节疼痛。
出现肩关节活动受限和疼痛的情况时，很多人不知道怎么处理最后跑去医院做手术，费钱还容易复发。其实我们可以在早期发现问题，提前处理阻止避免进行性的损伤。肌肉发紧、关节弹响、活动受限都是肩关节活动受限的前兆，一定要注意这些症状。
今天我们先了解一下肩关节的活动度，肩关节的活动状态包括：前屈、后伸、外展、内收、内旋和外旋。
据研究发现，由于日常生活习惯等原因，受限的活动都是多在前屈、外展中发生的；而且人体内旋肌群一般强于外旋肌群，所以很多人自然状态下肩关节都是处于内旋状态的，如果胸椎灵活性还比较差，那么通常会出现驼背伴随肩内扣体态等问题，这都是肩关节出现问题的高危因素。

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怎么提高肩关节灵活性，改善活动受限（二）
昨天了解了关节运动，今天咱们看一下完成肩关节活动的一些主要的肌肉：
肩关节前屈的主要肌肉：喙肱肌、肱二头肌、三角肌、胸大肌
肩关节后伸的主要肌肉：背阔肌、三角肌、肱三头肌
肩关节外展的主要肌肉：冈上肌、三角肌
肩关节内旋的主要肌肉：胸大肌、三角肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌
肩关节外旋的主要肌肉：冈下肌、小圆肌
肩袖肌群：是包绕在肱骨头周围的一组肌群，肱骨头前面的肩胛下肌，上面的冈上肌，后面的冈下肌和小圆肌。这四块肌肉使肱骨头牢牢的稳定在肩胛骨的关节盂上，形成盂肱关节，这组肌群不仅是稳定肌群也是活动肌群，对肩关节运动有着重要的意义。