小白跑了三个月了，每天三公里练习，平时3公里速度也不理想，每次配速都进不了5，今天跑了次10公里，这个数据还是没到自己理想的一小时，要不要把日常训练提升到5公里，有无大佬指点下怎么提高步频和配速。圈一下大神。@尤克里里里ლ 谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢各位大佬了。