森田中的心机一转
作者：龙
有强迫症的朋友在采用森田疗法的时候经常会听到心机一转这个概念，大意是说，在治愈的过程中体悟到一个道理，思想转换了过来，然后痊愈的转机就来了。我们不少痊愈者朋友也是有个体验的，那么这里说的转机到底是什么呢？
第一个转机，是你意识到你对症状是没有办法的。开始时，我们以为症状是可以解决掉的，所以我们四处寻医问药，各种药物疗法一大堆，却发现病情时好时坏，始终像一个影子一样摆脱不了，却没有意识到它根本不是“病情”，没有病情你还去治病，那不是生生给治出病来了。
当然要承认自己没办法是没那么容易的，强迫症的人都是优秀而执着的，怎么能让症状来影响我呢？怎么能有杂念和干扰呢？所以继续与症状抗争，而这个抗争的痛苦则远远超过了最初的症状带来的痛苦。直到有那么一天，头破血流的我们突然大脑灵光一闪，内心深处意识到强迫症根本没法根治的时候，那么离摆脱强迫症的困扰就不远了。
不再与强迫症抗争，这是一个里程碑的时刻。因为只有这样，你才会安心接受强迫症的事实，安于痛苦，将精力从对抗中抽一部分出来用于生活。一旦你与之抗争，就如同希望自己用手抓起头发，将自己提离地球表面一样没有可能。
第二个转机，则是你意识到这一切问题根本不用解决。在前面当你意识到自己无法解决症状时，你心里可能还是不甘心的，被迫的承受着这些痛苦。所以复发似乎也是理所当然的，症状依然会时不时的降临到你的头上，你也依然想去解决掉这最后的”病情“，甚至在某个时候不甘会彻底爆发，疯狂的去解决掉那个时不时干扰你的东西，再次碰的头破血流。
虽然无可奈何，但那个执着心仍在，所以痛苦依旧，生活还得继续，时间依然流逝。也许有一天，你在干一件无关紧要的事情，或许在喝茶，或者在走路，也许正在痛苦，突然之间， 你发现自己明白了，或者说思维真正转过来了。
原来这一切问题根本不用解决，根本不值得为此耗费一点精力。以前是无法解决，承受着不甘心的痛苦。现在则是在情感上真正不再想解决，让一切问题存在就行，我懒得理会。或者说这一切根本就不是问题，你接纳了那些你以前一心要改变无法接受的东西，真正包容了痛苦，包容了症状，包容自己的思想与行为，放开了这一切。这时你真正去掉了心中的那个枷锁，也跳出了森田，也理解了我们一直强调的森田不是方法，而是方向。
至此，强迫的过程已然结束。那么一个更重要的问题又来了，如何才能获得心机一转？答案是去生活，知道了森田的基本道理之后，就真正的去生活，不是通过生活去解决强迫症，而是真的去生活，生活中的体验自然会告诉你一切。换句话说，所谓的心机一转，是你自己的生活体验，不是学来的也不是求来的。所以这篇文章基本属于废话，不可能让你跳过这个折磨的过程而迅速的好起来，但就算是废话也隐藏着一些内容。
记住两点：一是生活不是为了治好强迫症，而是我们人生的必然历程，所以不管强迫症好没好，症状轻重与否，都去生活吧。二是不管你心中那个问题让你多恐惧不安，也是完全不需要解决的。

很有用！谢谢！

重度焦虑，每次都头晕心慌，感觉吃药也没用

邓老师，我一直搞不明白到底怎样才算真正的接纳症状？

因为以前吃过安定药时间还挺长，后来换了医生给我说以前吃的安定药对以后治疗影响大一点，然后就很害怕一直想着这话

我老是想问一些没有实质性的问题，不问出来就自问自答

进群快六个月了，生活慢慢开始进入了正常的样子。非常感谢邓老师、师兄、师姐们。因为没有你们，我将无法想象自己还要承受多大多久的痛苦。
焦虑症三年多失眠两个月。惊恐发作伴随广泛性焦虑。看过许多的心理医生，最后判定我为焦虑抑郁强迫恐惧综合神经症。看过群里很多同学说好痛苦，好像别人都没有自己痛苦，自己的症状是最痛苦的。我想说，神经症都一样痛苦难受，你绝对不是最难受的。我有你们有的全部症状，但坚持森田，你们都会好的！
先总结一句，吃药是明明白白的依赖，而森田你是糊里糊涂的好起来。
1. 失眠
在你失眠之前，你有没有发现，你从小到大从来都没关注过睡眠？甚至在你酝酿睡觉时，你想的也都是别的事情。但当你有了第一次失眠的恐惧时，你就会整天只想着睡不着怎么办，每天的唯一一件事，就是想法设法想睡个好觉。然后你的失眠就开始了！但你发现，无论你如何努力，如何在意，如何摆脱焦虑如何去挣扎，你的失眠都离不开。因为睡眠是一件需要放松，并且自然而然的事情。你越是关注，大脑的神经越是兴奋。它反而无法入眠。既然你使尽百般力气也没有让你拥有一个好睡眠。那你还去管它作什么？你就把它交给你自己的身体。放开它。不管它。像刚出生的婴儿一样。醒就醒了。睡不着就睡不着了。真正放弃睡眠才会迎来你的睡眠。当然，真正的放弃刚开始很难做到。我们的本能就是求好。所以我怎么能够做到放弃睡眠呢？有没有发现？当你使尽全力还是几天几夜睡不着以后，你会绝望，绝望后自然地就放下了。你会发现你可以睡着了。你自然可以等到它绝望。既然始终会绝望为何不省点力气。早点绝望。停止挣扎？放弃治疗。睡不着就睡不着吧！你拿他没办法。
2.躯体症状
躯体症状是一种精神交互作用。是身体上的一些小小的不舒服，加上你的焦虑你的恐惧和遐想反复叠加形成的，惊恐发作又是焦虑的急性反应。也就是你的注意和负面思维方式不真实地加重并延长了你的不舒服。
躯体症状的确很难受，很大程度上因为它特别真实。但你只要去医院检查过你身体没问题。并且你发作过多次你都没什么事情，那你就完全没有问题。你不会死，更不会疯。否则你怎么会去看心理科？你怎么会找邓老师？每一次怀疑自己的时候一定要先对自己说这句话。
那么接下来，就是邓老师所说的忍受痛苦了。其实，并没有那么难受。我也是一天一天这么忍过来的。森田的核心就是实践。活在当下。因为神经症的我们，总是活在大脑的感觉里。每天关注的永远都是大脑里的东西。因此走出大脑就是我们需要实践的东西。但关注大脑的习惯并不那么容易改变。所以这需要我们的意志。要抱着死了就死了。发作了就发作了的态度。不因为你的难受而停下你在做的事情。那么你就会慢慢走出来的。当你难受的时候。大脑去关注症状的时候。你都尽量把注意力放在你正在做的事情上，比如你在开车。症状突然来了，难受突然来了。你尽量把你的注意投入到你手握着的方向盘上，红绿灯上，或者是车的广播上。能投入多少就投入多少。不管做得到多少。只管做，不管它症状消失不消失。人的注意力是有限的，你注意了这个，对另外一个的注意力就会减弱。持续的做而不求结果，你会糊里糊涂的好起来。
3. 反复
反复是由于你在一段时间内因为症状的减轻或好转，又产生了希望它持续存在，不想要这种好离开的心态。因此，你又回开始挣扎，开始贪心，开始求好。
人有悲欢离合，越有阴晴圆缺。这个世界就是好坏并存，你的身体就是会有不舒服和舒服，每个人都会睡不着。这一切都是自然的事情。你想要控制这个自然，违背这个自然。痛苦将会伴随你。放下吧。这一切都是你该承受的。你会感受舒服，也要承受舒服。这全部都是你的。也是每一个人的。没有特例。接受它。接受一切。你将不再惧怕和关心反复。真正的痊愈是，我还会不舒服，我还会乱想，我还会失眠。但我无所谓。我接受。我还是能做第二天的事情，我还是能做当下的事情。最后你会发现，你以前纠结的东西，你以前想的东西，害怕的东西。真的太无聊了！！都是闲的！

别再做***的事情
作者：龙
朋友们，大家好，这是我复发后经历的5个半月，目前状况良好，虽然我不敢保证不再复发，但是至少学会了用一种平常的心态来对待强迫症。现在将我自己的一些体验和学习到的东西分享给大家，希望能与大家一起交流。
走出强迫，首先我们应该认识到自己对症状没有办法。对于那些让我们痛苦的思想与情绪，不管我们做什么都***，没用。所以，只能不管，不是不管之后我们就好了，而是只能这样。在不管之后，那些想法可能就走了，但是也可能一直在脑海里盘旋，就让他那样吧。
其次，要接受自己的一切状态。接触森田之后，我们很多时候会有方法强迫和理论强迫，想方设法让自己顺其自然，总认为自己的状态不自然。只要出现一点不舒服，或者杂念，就认为是天大的事情，认为自己又强迫了，无限恐慌。那么怎么办呢，第一，不要认为强迫症是天大的事情，那就是一件小事，就是不舒服，难受，做事不专心，如此而已。第二是接受自己强迫的状态，当强迫来了的时候，我们该干嘛干嘛，前面说了，做什么都***。允许这种状态充分存在，允许一切状态存在，随便它存在多久，让他自生自灭。
第三，为所当为不是方法，胜似方法。积极的去生活，去工作，去娱乐。很多人把为所当为作为解决强迫症的方法，这没有错，至少方向是对的。但是这里蕴含的更宝贵的东西却是，我们的人生态度。我们每个人都有自己的责任，我们必须为所当为，必须为人父为人子，必须承担养家糊口的重任，必须去工作与学习。不能因为有了强迫症，我们日子不过了，生活不要了，每天24小时去解决自己头脑里那点小小的念头。所以，一定要学会带着症状去生活。
最后，要明白，接受是一个自然的发生过程，不是我们去做了什么，就接受了，这是在生活中自动发生的过程。所以哪怕我们明白一切道理，从排斥到接受也是要一个过程的。接受你现在的排斥和痛苦状态，什么都不用做，既不需要与强迫思维共舞，也不需要想方设法消灭他们，把一切都交给时间。
现在说说几个误区：
首先说症状的出现，症状的出现很多人认为是想法的出现或者我们去注意了什么导致的，实际上这是错误的。症状的出现不是因为什么的出现或者发生了什么导致的，而是我们不接受他们的出现导致的。我们去想任何问题都不会有症状，而一旦我们不允许他们出现的时候，症状就出现了。
第二说说状态，很多患者认为我们顺其自然，为所当为之后，就会有一个很好的状态，杂念和痛苦就没了（包括复发前的我）。其实不是这样的，我们不管之后，确实有时候会好很多，也确实能缓解症状，但是这不是必然的。在 心态很差，极度排斥的情况下，即便我们不管，还是会有很多杂念和难受的。这时我们需要带着痛苦与杂念去生活。所以症状的消失也是一个自然的过程，不是我们去做了什么症状就马上没了，而是自然的来，自然的走，我们不用管，也管不了。
第三说说不管，我们经常说杂念或症状来了之后，不管。很多朋友认可，但是可能会理解为“不能管，不能想”。这不对，不管，不是不能管和不能想。我们是自由的，可以想可以不想，可以管可以不管。那为什么我们老强调不管呢？因为管了没用，不管是最简单的办法，越管越难受。所以我们选择不管和不想，而对于那些每天强迫自己不想的朋友，我们又说可以想，因为不能从一个极端走向另一个极端。另外，我们人是无时无刻不在想问题的，你要自己完全不想，绝对不想，不也是强迫症的表现吗。
第四说说痊愈，痊愈不是症状没有了，而是不在乎有没有症状了。当我们已经不在乎症状的时候，它还能对我们造成多大的伤害呢？如果你还在为消除症状找方法，停止吧，世界上没有任何一种方法能让你永远不出现症状。
最后，说说习惯，我们都是习惯于在脑子里解决问题的一群人。我们的生活经验告诉我们，当我们把一个问题想通，想明白之后，我们就舒服了。事实上，确实有这种情况，所以一旦我们遇到不舒服，就去穷思竭虑，妄图用这种办法去消除杂念，结果***。所以我们得明白，不是任何问题我们都能搞清楚的，也不是搞清楚之后，我们就没有难受了，杂念就消失了，我们应该树立另外一种生活态度：搞不明白的事就算了，该干嘛干嘛去。
所以说，忍受杂念的说法其实并不妥当，正确的说，应该是忍受难受，我们太爱自己了，爱过头了，一点点难受，就是天大的事情，我们把自身的不舒服，看的太重了。我们每天的头等大事，就是解决强迫症，似乎不解决强迫症天就要塌了，日子就不能过了。而森田则告诉我们，去生活吧，即便我们有强迫症，一样可以去过日子。
提醒大家的是，在我们症状发作的时候，会想出许多可怕的事情来吓唬自己。比如：自己要是疯了怎么办？傻了怎么办？好不了怎么办？等等，这时，告诉自己，这些都是想象。如果陷入恐惧，就这样吧，就尽情的恐惧吧，就看他恐惧多久，你耐心等待，这时你会发现，恐惧越来越小，直至消失。
顺其自然，为所当为。简单的八个字，蕴含着大道理。还在症状中的朋友，积极行动起来，去工作，去生活，强迫症的问题不需要解决，因为解决不了，学会带着痛苦去生活，其实你已经痊愈了。

邓老师，你好，我想问问应怎样面对余光恐惧症

强迫的本质及走出的路径
作者 shoulin
森田先生说过一句话，要是臣服事实，顺服自然，也就没有所谓的心理冲突，和心理障碍了。原话我已记不全，但意思大致这般。我认为他说出了人类心理问题存在的一个关键，即不允许一切事实的发生。
强迫则是这个问题典型之最，没有之一。
也就是说，强迫的本质，就是不允许一切事实的出现，总是去要也会维持个什么，要去抓住而不撒手，不放开心，不自觉地给自己设所谓的底线。于是不断地因此陷入把持，抓住不放，以为必须要如何如何，不去放开心、撒开手。因此一直陷入绝望无助，崩溃失控。比如，突然担心鼻子有异物，于是感到不去解决这种可能性不行，其实就是无法接受发生这种情形的可能。事实上，任何情形都有可能发生，去求得控制，才导致不断地不是在这陷入，就是在那陷入。这是我深深体会到的。
邓云天老师的一句话直指要害，“允许允许再允许，行动行动再行动。一切的秘密都在其中。”
问题是，陷入强迫者不相信如此，怎么说都没用。为什么会这样？其实这就是强迫的一大特征，即非要求得情绪和脑袋等的控制，不愿大胆地尝试。正是这么死死地抓住，才让自己走向强迫，并因此不给自己机会走出来。所以，陷入强迫是因为控制，走不出强迫也是因为要去控制，只不过这时的控制是对理论等的控制，或者说是对不去控制的要去控制。这背后的实相就是，在意识层面更底层的核心信念是必须要去控制，不能不去控制，对此从来不加怀疑。为何？因为这是核心信念，是基础层面的驱力，自己从未发现，所以就无从怀疑。核心信念多是从小不自觉地逐渐形成的。但事实是，从要去控制的角度看，每个人都有这一特质。这就是我执，只要是人都会有。只是，强迫者在这一方面走得更远。
如何才能真地懂得不去控制呢？对此，我的体会是，只有让自己碰得头破血流，才能逐渐地体会到，从而逐渐地走上不去控制的人生之路。所以说，在最黑暗、最绝望的时候，去细细感觉和体味这个不去控制了，也许就会心有戚戚然，从而有了所谓的体悟，获得转机。
另外，按照我的经验，强迫的最大特点就是，不断地去要想，去要解决，感觉不去要想不行，因此不断地陷入。去要想，这是强迫的最突出、最关键的一点。而这本身依然表现出要去控制。但方向和出路就是不去控制了。所以，就是不去要想了。就是如此坚持下去。问题是自己不给自己机会如此坚持走下去，不去要解决、不去要想，就感觉会疯掉，会走不下去等，就不断地退回去，不断地妥协。于是，不断地陷入，永远走不出，而且卷入得更深。所以，说到底，走出强迫，就是一个不断地冲出去，不断地大胆地尝试这不去保守地控制，从而不断突破自己的过程，进而逐渐获得身心状态水平转化。这是我反复体会到的。
那么，是否明白了这一点，就能走出了呢。我的体会是并非如此。因为强迫泛化后，要去控制就完全成为自己的基本反应模式。不是在这陷入要去控制，就是在那陷入要去抓住。自己都没有发现自己又陷入了要去控制，不以为错。所以，要保持对自己的一个灵性的观察等，一点点坚持向着不去控制的方向走下去，逐渐地就越走越顺，越来越有突破。因此，走出去，也是在跌跌撞撞中坚持走下去的过程，而不是成日想着所谓的一朝顿悟，就马上走出再不陷入。这种心理，就是想走出，又不愿付出。一定程度上，一直迈不出去步子，总也走不出，其实也是不给自己走出去的机会，可以说是不自觉地不愿走出强迫的体现。

老师你好， 强迫症思维念头老想自己得了抑郁症， 一想到这个念头后内心害怕不安快吓哭了。然后强迫思维泛化。认为自己呆着无聊或者看什么电视或者游戏无聊时候。念头就出来了怀疑自己是抑郁症 然后不安不安害怕的情绪出来了。去正规中医院心理科检查。医生说我是焦虑症患者 开了中药。那老师请问我现在这种情况 应该怎么办。每当念头出来或者无聊的时候就会怀疑自己是抑郁症。怎么办啊？

你好，我因2017年我母亲得肿瘤，我得了焦虑症，在我们当地的一个三甲医院治疗的不错，但是中间出了点问题加重了，就是我在相亲过程当中撒谎了，然后我感觉我会骗别人，别人也会骗我，我现在总是感觉别人会撒谎骗我，然后第二天的时候****去和那个女孩见面然后感觉头上卡住了，现在吃药和心理治疗没有效果，我现在应该怎么办？

我想问一下，在强迫思维来的时候，我总是在心里不由自主的默念顺其自然，但是又怕在心里默念不是自然，还有就是森田不是说不要抵抗吗？但是强迫思维来的时候我第一反应就是抵抗，这难道不也是自然吗？这不是互相矛盾吗？