可以找一些古典音乐，睡前听半个小时，随着音乐想象一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

楼主出现失眠的现象多久了，长期失眠的人群需要正确面对，不要害怕，调整生活习性！

睡不着吗 经常吗

对于临床上出现多梦，中医实际是以心脾两虚为主，以多梦更多见，除了有多梦，一般会合并乏力、气短、吃饭不佳、面色萎黄等症状。治疗主要还是以酸枣仁汤或者是枣仁宁神胶囊，以宁心健脾为主，治疗失眠多梦。

晚上失眠睡不着一般与精神压力过大等因素有关，您可以在睡觉之前使用热水泡脚，能够缓解疲劳。同时可以饮用一杯牛奶蜂蜜水，能够起到养阴安神的作用